Salmón al Cilantro y Lima con Cama de Lentejas Negras y Verduras Asadas
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Salmón al Cilantro y Lima con Cama de Lentejas Negras y Verduras Asadas

Una receta original y equilibrada con lomos de salmón marinados en lima, cilantro y especias suaves, servidos sobre lentejas negras con pimiento, calabacín y cebolla morada asados. Ideal para la categoría para diabéticos por su enfoque en proteína, fibra y vegetales, con sabores frescos y tostados.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 520 g lomos de salmón (sin piel, de tamaño similar)
  • 2 60 ml lima (jugo recién exprimido)
  • 20 20 g cilantro fresco (picado)
  • 2 12 g ajo (picado fino)
  • 1 2 g comino molido
  • 1 2 g pimentón dulce
  • 3 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 5 g sal (dividida)
  • 1/2 1 g pimienta negra
  • 3 510 g lentejas negras cocidas (escurridas si son en conserva)
  • 1 150 g pimiento rojo (en tiras)
  • 1 mediano 200 g calabacín (en medias lunas)
  • 1 pequeña 100 g cebolla morada (en gajos finos)
  • 1 1 g tomillo seco
  • 1 15 ml vinagre de manzana

Información nutricional

por porción

390 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
8 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de horno o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla el jugo de lima, la mitad del cilantro picado, el ajo, el comino molido, el pimentón dulce, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Añade los lomos de salmón y cúbrelos bien con la marinada. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas las verduras.

  3. 3

    Coloca el pimiento rojo, el calabacín y la cebolla morada en la bandeja. Agrega el tomillo seco, 1 cucharada de aceite de oliva restante y 1/4 cucharadita de sal. Mezcla bien y extiende en una sola capa.

  4. 4

    Hornea las verduras a 220 °C / 425 °F durante 12 minutos. Saca la bandeja, remueve las verduras y haz espacio para colocar los lomos de salmón marinados.

  5. 5

    Vuelve a meter la bandeja al horno y hornea a 220 °C / 425 °F durante 10 a 12 minutos más, hasta que el salmón esté cocido a tu gusto y las verduras estén tiernas con bordes dorados.

  6. 6

    Mientras se hornea el salmón, calienta las lentejas negras cocidas en una sartén mediana a fuego medio con el vinagre de manzana, 2 cucharadas de agua, el resto del cilantro picado y 1/4 cucharadita de sal. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que estén calientes y jugosas.

  7. 7

    Reparte las lentejas negras en platos hondos o llanos, coloca encima las verduras asadas y termina con un lomo de salmón en cada porción. Sirve de inmediato con los jugos de la bandeja por encima.

Consejos del chef

Si prefieres una textura más firme en las verduras, córtalas un poco más gruesas. Para un acabado más aromático, ralla un poco de piel de lima sobre el plato justo antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir las lentejas negras por lentejas pardinas cocidas. El cilantro puede cambiarse por perejil fresco si buscas un sabor más suave. El pimiento rojo puede reemplazarse por pimiento amarillo.

Con qué lo preparé

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