Salmón al horno con costra de pepino y eneldo sobre pilaf de coliflor, puerro y edamame
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Salmón al horno con costra de pepino y eneldo sobre pilaf de coliflor, puerro y edamame

Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: lomos de salmón horneados con una cobertura fresca de pepino, eneldo y mostaza, servidos sobre un pilaf ligero de coliflor, puerro y edamame con toque de limón. Tiene sabor limpio, buena textura y una preparación práctica para comida o cena.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680 g / 24 oz en total) 680 g lomos de salmón (sin piel o con piel, según preferencia)
  • 500 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o procesada en casa)
  • 180 g edamame desgranado (descongelado si es congelado)
  • 120 g puerro en rodajas finas (solo la parte blanca y verde clara)
  • 160 g pepino sin semillas, rallado y escurrido (para la costra fresca)
  • 90 g yogur griego natural sin azúcar (para unir la cobertura)
  • 20 g mostaza de Dijon (divide entre salmón y pilaf)
  • 12 g eneldo fresco picado (dividido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 9 g ajo picado (dividido)
  • 1 unidad 1 unidad limón (usar ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 35 g almendras laminadas (ligeramente tostadas)
  • 3 g pimienta negra (o al gusto)
  • 6 g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
5 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosSojaPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja pequeña o fuente para horno con papel de hornear y unta con 1 cucharadita de aceite de oliva.

  2. 2

    Seca los lomos de salmón con papel de cocina. Colócalos en la bandeja y sazónalos con 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra, la ralladura de medio limón y 1 cucharadita de mostaza de Dijon.

  3. 3

    En un bol, mezcla el pepino rallado y bien escurrido con el yogur griego, la mitad del eneldo picado, 1 diente de ajo picado, 1 cucharadita de jugo de limón y 1 cucharadita de aceite de oliva. Reparte esta mezcla sobre la parte superior de cada lomo de salmón, presionando suavemente para formar una capa.

  4. 4

    Hornea el salmón durante 12 a 15 minutos a 220°C / 425°F, hasta que esté cocido pero jugoso y la cobertura se vea apenas dorada en los bordes.

  5. 5

    Mientras tanto, calienta una sartén grande a fuego medio. Añade el aceite de oliva restante y sofríe el puerro durante 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora los 2 dientes de ajo restantes y cocina 30 segundos.

  6. 6

    Agrega la coliflor rallada, el edamame, 1 cucharada de jugo de limón, la mostaza de Dijon restante, 1/2 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina de 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que la coliflor esté tierna pero no aguada.

  7. 7

    Apaga el fuego y mezcla en el pilaf el resto del eneldo picado y la mitad de las almendras laminadas. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  8. 8

    Tuesta las almendras restantes en una sartén pequeña durante 1 a 2 minutos a fuego medio-bajo, removiendo, hasta que estén fragantes; retíralas enseguida para que no se quemen.

  9. 9

    Sirve una cama de pilaf de coliflor, puerro y edamame en cada plato. Coloca encima un lomo de salmón y termina con las almendras tostadas restantes y unas gotas más de jugo de limón si lo deseas.

Consejos del chef

Escurrir muy bien el pepino evita que la cobertura se vuelva acuosa. Si prefieres una textura más crujiente en la superficie, puedes gratinar el salmón 1 a 2 minutos al final, vigilándolo de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar el eneldo por perejil fresco o cebollino. Si no tienes edamame, usa judías verdes picadas finamente, aunque el perfil nutricional cambiará ligeramente. Para una versión sin lácteos, sustituye el yogur griego por yogur vegetal natural sin azúcar.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión