
Salmón al miso suave con espárragos, rábanos asados y quinoa de coliflor al limón
Una receta original y equilibrada con lomos de salmón glaseados con miso suave, acompañados de espárragos tiernos, rábanos asados y una quinoa de coliflor al limón con hierbas frescas. Tiene sabores limpios, textura variada y un perfil adecuado para la categoría Para Diabéticos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 piezas / 680 g lomos de salmón sin piel (de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
- 30 g miso blanco (suave)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 1 cdita ralladura de limón (fina)
- 2 dientes ajo (picados finamente)
- 10 g jengibre fresco (rallado)
- 300 g espárragos (sin la parte dura)
- 250 g rábanos (cortados por la mitad)
- 400 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o refrigerada)
- 185 g quinoa cocida (bien escurrida)
- 30 g cebollín (en rodajas finas)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 9 g semillas de sésamo (ligeramente tostadas)
- 1/2 cdita pimienta negra (o al gusto)
- 1/2 cdita sal (ajustar con moderación)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
En un tazón pequeño, mezcla el miso blanco, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el jugo de limón, la ralladura de limón, el ajo, el jengibre y la pimienta negra hasta obtener una pasta untable.
- 3
Coloca los rábanos en un lado de la bandeja. Mézclalos con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y una pizca de sal. Asa durante 10 minutos a 220 °C / 425 °F.
- 4
Mientras tanto, seca los lomos de salmón con papel de cocina y úntalos por la parte superior con la mezcla de miso. Reserva.
- 5
Saca la bandeja del horno, mueve los rábanos hacia un lado y añade los espárragos. Rocía los espárragos con 1/2 cucharada (7 ml) de aceite de oliva y una pizca de sal. Coloca los lomos de salmón en la bandeja con espacio entre ellos.
- 6
Hornea todo junto durante 10 a 12 minutos más a 220 °C / 425 °F, o hasta que el salmón esté cocido a tu punto y los espárragos estén tiernos. Los rábanos deben quedar suaves y ligeramente dorados.
- 7
Mientras se hornea el salmón, calienta en una sartén grande a fuego medio la 1/2 cucharada (7 ml) restante de aceite de oliva. Añade la coliflor rallada y cocina 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que esté tierna pero no aguada.
- 8
Incorpora la quinoa cocida a la sartén con la coliflor y mezcla durante 2 minutos para que se caliente bien. Agrega la mitad del cebollín, la mitad del perejil y una pizca de sal. Remueve y apaga el fuego.
- 9
Sirve una base de quinoa de coliflor al limón en cada plato. Coloca encima un lomo de salmón y reparte los espárragos y los rábanos asados al lado.
- 10
Termina con el resto del cebollín, el resto del perejil y las semillas de sésamo por encima antes de servir.
Consejos del chef
Para una mejor textura, no sobrecocines el salmón; retíralo cuando aún esté jugoso al centro. Si la coliflor suelta humedad, sube un poco el fuego y remueve un minuto extra antes de añadir la quinoa.
Sustituciones
Puedes cambiar el salmón por trucha o tofu firme si deseas una versión distinta; si usas tofu, añade unos minutos extra de horneado. El perejil puede sustituirse por cilantro, y la quinoa cocida por más coliflor rallada para una versión aún más ligera.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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