Salmón al miso suave con espárragos, rábanos asados y quinoa de coliflor al limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Salmón al miso suave con espárragos, rábanos asados y quinoa de coliflor al limón

Una receta original y equilibrada con lomos de salmón glaseados con miso suave, acompañados de espárragos tiernos, rábanos asados y una quinoa de coliflor al limón con hierbas frescas. Tiene sabores limpios, textura variada y un perfil adecuado para la categoría Para Diabéticos.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 piezas / 680 g lomos de salmón sin piel (de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 30 g miso blanco (suave)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1 cdita ralladura de limón (fina)
  • 2 dientes ajo (picados finamente)
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 300 g espárragos (sin la parte dura)
  • 250 g rábanos (cortados por la mitad)
  • 400 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o refrigerada)
  • 185 g quinoa cocida (bien escurrida)
  • 30 g cebollín (en rodajas finas)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 9 g semillas de sésamo (ligeramente tostadas)
  • 1/2 cdita pimienta negra (o al gusto)
  • 1/2 cdita sal (ajustar con moderación)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
16 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
5 g
Fibra
11 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaPescadoSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un tazón pequeño, mezcla el miso blanco, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, el jugo de limón, la ralladura de limón, el ajo, el jengibre y la pimienta negra hasta obtener una pasta untable.

  3. 3

    Coloca los rábanos en un lado de la bandeja. Mézclalos con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y una pizca de sal. Asa durante 10 minutos a 220 °C / 425 °F.

  4. 4

    Mientras tanto, seca los lomos de salmón con papel de cocina y úntalos por la parte superior con la mezcla de miso. Reserva.

  5. 5

    Saca la bandeja del horno, mueve los rábanos hacia un lado y añade los espárragos. Rocía los espárragos con 1/2 cucharada (7 ml) de aceite de oliva y una pizca de sal. Coloca los lomos de salmón en la bandeja con espacio entre ellos.

  6. 6

    Hornea todo junto durante 10 a 12 minutos más a 220 °C / 425 °F, o hasta que el salmón esté cocido a tu punto y los espárragos estén tiernos. Los rábanos deben quedar suaves y ligeramente dorados.

  7. 7

    Mientras se hornea el salmón, calienta en una sartén grande a fuego medio la 1/2 cucharada (7 ml) restante de aceite de oliva. Añade la coliflor rallada y cocina 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que esté tierna pero no aguada.

  8. 8

    Incorpora la quinoa cocida a la sartén con la coliflor y mezcla durante 2 minutos para que se caliente bien. Agrega la mitad del cebollín, la mitad del perejil y una pizca de sal. Remueve y apaga el fuego.

  9. 9

    Sirve una base de quinoa de coliflor al limón en cada plato. Coloca encima un lomo de salmón y reparte los espárragos y los rábanos asados al lado.

  10. 10

    Termina con el resto del cebollín, el resto del perejil y las semillas de sésamo por encima antes de servir.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no sobrecocines el salmón; retíralo cuando aún esté jugoso al centro. Si la coliflor suelta humedad, sube un poco el fuego y remueve un minuto extra antes de añadir la quinoa.

Sustituciones

Puedes cambiar el salmón por trucha o tofu firme si deseas una versión distinta; si usas tofu, añade unos minutos extra de horneado. El perejil puede sustituirse por cilantro, y la quinoa cocida por más coliflor rallada para una versión aún más ligera.

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