Salmón al Pimentón con Puré Rústico de Coliflor y Pepino Encurtido Rápido
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Salmón al Pimentón con Puré Rústico de Coliflor y Pepino Encurtido Rápido

Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: filetes de salmón dorados con pimentón ahumado, servidos sobre un puré rústico de coliflor con ajo y acompañados de pepino encurtido rápido con eneldo y mostaza. Tiene mucho sabor, preparación sencilla y un perfil moderado en carbohidratos.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680 g / 24 oz en total) 680 g filetes de salmón sin piel (de unos 170 g / 6 oz cada uno)
  • 700 g coliflor en floretes (para el puré)
  • 200 g pepino (en rodajas finas)
  • 120 g yogur griego natural sin azúcar (para el puré)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 60 ml vinagre de manzana (para el encurtido rápido)
  • 60 ml agua (para el encurtido rápido)
  • 3 dientes ajo (2 para el puré, 1 para el salmón, picados o rallados por separado)
  • 8 g eneldo fresco (picado, dividido)
  • 10 g mostaza Dijon (para el encurtido)
  • 4 g pimentón ahumado (para el salmón)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Prepara una bandeja o fuente apta para horno.

  2. 2

    En un bol mediano, mezcla el vinagre de manzana, el agua, la mostaza Dijon, la mitad del eneldo, 1/4 de cucharadita de sal y unas vueltas de pimienta negra. Añade el pepino en rodajas, mezcla bien y reserva para que se encurte mientras cocinas.

  3. 3

    Coloca la coliflor en una olla con agua suficiente para cubrirla ligeramente. Lleva a ebullición, baja a fuego medio y cocina de 10 a 12 minutos, hasta que esté muy tierna. Escurre bien.

  4. 4

    Mientras tanto, mezcla 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1 diente de ajo rallado, 1 cucharada de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Unta esta mezcla sobre los filetes de salmón.

  5. 5

    Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el salmón 2 minutos por el primer lado.

  6. 6

    Pasa la sartén al horno y hornea el salmón a 220 °C / 425 °F durante 6 a 8 minutos, o hasta que esté cocido a tu punto y se desmenuce con facilidad.

  7. 7

    Coloca la coliflor escurrida de nuevo en la olla caliente. Añade el yogur griego, los 2 dientes de ajo restantes, la 1 cucharada restante de jugo de limón, el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Tritura o machaca hasta obtener un puré rústico. Incorpora la mitad restante del eneldo y mezcla.

  8. 8

    Prueba el pepino encurtido y ajusta con un poco más de sal o pimienta negra si hace falta.

  9. 9

    Para servir, reparte el puré rústico de coliflor en 4 platos, coloca un filete de salmón encima y termina con el pepino encurtido rápido. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un puré más ligero, deja evaporar bien la humedad de la coliflor en la olla caliente antes de triturarla. Si prefieres más textura, machácala a mano en lugar de licuarla por completo.

Sustituciones

Puedes cambiar el salmón por trucha. El yogur griego puede sustituirse por yogur natural sin lactosa si deseas un sabor similar. Si no tienes eneldo fresco, usa perejil fresco, aunque el perfil aromático será distinto.

Con qué lo preparé

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