Salmón al zaatar con yogur de pepino tibio y trigo sarraceno con hierbas
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Intermedio

Salmón al zaatar con yogur de pepino tibio y trigo sarraceno con hierbas

Una cena original y equilibrada con lomos de salmón asados, una salsa tibia de yogur y pepino perfumada con ajo y limón, y trigo sarraceno esponjoso con perejil y menta. Sabores mediterráneos, frescos y reconfortantes en un plato completo.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680 g) 680 g lomos de salmón sin piel (de unos 170 g / 6 oz cada uno)
  • 2 2 tbsp zaatar (mezcla de especias)
  • 3 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 unidad limón (ralladura fina y 3 cucharadas / 45 ml de jugo, dividido)
  • 1 5 g sal (o al gusto, dividido)
  • 1/2 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 1 180 g trigo sarraceno tostado (crudo)
  • 2 480 ml agua (para cocer el trigo sarraceno)
  • 1 mediano 200 g pepino (sin semillas si son muy grandes, en cubos pequeños)
  • 2 dientes 2 cloves ajo (picados finamente)
  • 1 240 g yogur griego natural (entero o al 2%)
  • 3 12 g perejil fresco (picado)
  • 2 6 g menta fresca (picada)
  • 1/4 40 g cebolla roja (en láminas finas)
  • 1 15 ml vinagre de vino tinto (para suavizar la cebolla)
  • 1 14 g mantequilla (para la salsa tibia de yogur)

Información nutricional

por porción

530 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
23 g
Carbohidratos
33 g
Grasas
4 g
Fibra
19 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca la cebolla roja en un cuenco pequeño con el vinagre de vino tinto y una pizca de sal. Mézclala y déjala reposar mientras preparas el resto para que se ablande y tome un punto avinagrado.

  3. 3

    3. Enjuaga el trigo sarraceno si lo deseas. Ponlo en una cacerola con el agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 12 a 15 minutos hasta que esté tierno y el líquido se haya absorbido. Apaga el fuego y déjalo reposar 5 minutos tapado.

  4. 4

    4. Mientras se cocina el trigo sarraceno, seca los lomos de salmón con papel de cocina. Úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el zaatar, la mitad de la ralladura de limón, 1/4 de cucharadita de sal y la pimienta negra.

  5. 5

    5. Coloca el salmón en la bandeja preparada y ásalo de 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que esté apenas hecho y se desmenuce con facilidad.

  6. 6

    6. Calienta una sartén mediana a fuego medio. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y la mantequilla. Cuando la mantequilla se derrita, incorpora el pepino en cubos y el ajo picado. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, solo hasta que el pepino se temple ligeramente y el ajo perfume, sin dorarse.

  7. 7

    7. Baja el fuego al mínimo. Añade el yogur griego, 2 cucharadas de jugo de limón, el resto de la ralladura de limón y una pizca de sal. Remueve constantemente durante 1 minuto hasta obtener una salsa tibia y suave. No dejes que hierva para evitar que el yogur se corte. Retira del fuego.

  8. 8

    8. Esponja el trigo sarraceno con un tenedor y mézclalo con la cucharada restante de aceite de oliva, el perejil, la menta y 1 cucharada del jugo de limón restante. Ajusta de sal si hace falta.

  9. 9

    9. Reparte el trigo sarraceno con hierbas en los platos. Coloca encima el salmón asado, añade cucharadas de yogur tibio con pepino y termina con la cebolla roja avinagrada escurrida.

  10. 10

    10. Sirve de inmediato, con un poco más de pimienta negra o unas hojas extra de menta y perejil si lo deseas.

Consejos del chef

Para una textura óptima, no sobrecuezas el salmón; retíralo del horno cuando el centro aún esté jugoso. Si el yogur está muy frío, déjalo 10 minutos a temperatura ambiente antes de añadirlo a la sartén para que la salsa quede más estable.

Sustituciones

Puedes sustituir el trigo sarraceno por quinoa cocida en la misma cantidad. El salmón puede cambiarse por trucha. Si no tienes menta, usa eneldo fresco. Para una versión sin lácteos, emplea yogur vegetal sin azúcar y omite la mantequilla, usando solo aceite de oliva.

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