Salmón en Costra de Requesón y Eneldo con Pilaf de Edamame y Coliflor al Limón
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Intermedio

Salmón en Costra de Requesón y Eneldo con Pilaf de Edamame y Coliflor al Limón

Una receta original alta en proteína con lomos de salmón cubiertos con una costra ligera de requesón, parmesano y eneldo, horneados hasta quedar jugosos. Se sirve sobre un pilaf rápido de coliflor y edamame con limón, ajo y cebolleta para un plato completo, sabroso y equilibrado.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 150 g c/u lomos de salmón sin piel (aproximadamente 600 g en total)
  • 160 g requesón (mejor si es espeso)
  • 30 g queso parmesano rallado (para la costra)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 12 g eneldo fresco picado (dividido)
  • 10 g mostaza Dijon (para la costra)
  • 3 dientes ajo (2 picados para el pilaf y 1 rallado para la costra)
  • 1 limón ralladura de limón (dividida)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 450 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o descongelada y escurrida)
  • 180 g edamame sin vaina (descongelado si es congelado)
  • 4 unidades cebolleta (en rodajas finas, parte blanca y verde separadas)
  • 22 ml aceite de oliva (dividido)
  • 5 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimentón dulce (para el pilaf)

Información nutricional

por porción

435 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
5 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosSojaPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja pequeña con papel de hornear y úntala con 1 cucharadita de aceite de oliva.

  2. 2

    2. Seca los lomos de salmón con papel de cocina y colócalos en la bandeja. Sazónalos con la mitad de la sal, la mitad de la pimienta y 1 cucharada del jugo de limón.

  3. 3

    3. En un bol, mezcla el requesón, el parmesano rallado, el huevo batido, 1 diente de ajo rallado, la mitad del eneldo picado, la mitad de la ralladura de limón y la mostaza Dijon hasta obtener una pasta espesa.

  4. 4

    4. Reparte la mezcla de requesón sobre la parte superior de cada lomo de salmón, presionando suavemente para formar una costra rústica.

  5. 5

    5. Hornea el salmón de 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté cocido y la costra se vea ligeramente dorada. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos vigilando de cerca.

  6. 6

    6. Mientras se hornea el salmón, calienta en una sartén grande el resto del aceite de oliva a fuego medio. Añade la parte blanca de la cebolleta y 2 dientes de ajo picados; cocina 1 minuto hasta que desprendan aroma.

  7. 7

    7. Incorpora la coliflor rallada, el edamame, el pimentón dulce, el resto de la sal y el resto de la pimienta. Cocina de 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que la coliflor esté tierna pero suelta.

  8. 8

    8. Agrega el resto del jugo de limón, el resto de la ralladura de limón, la parte verde de la cebolleta y el resto del eneldo. Mezcla bien y cocina 1 minuto más.

  9. 9

    9. Prueba el pilaf y ajusta de sal si hace falta. Sirve una base generosa de pilaf de coliflor y edamame en cada plato.

  10. 10

    10. Coloca encima un lomo de salmón con su costra de requesón y eneldo, y sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para una costra más firme, escurre el requesón 10 minutos en un colador fino antes de mezclarlo. No hornees de más el salmón para que conserve su jugosidad.

Sustituciones

Puedes cambiar el salmón por trucha o bacalao grueso ajustando el tiempo de cocción. El edamame puede sustituirse por guisantes si no necesitas mantener el mismo perfil proteico. El eneldo puede cambiarse por perejil fresco.

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