
Salmón especiado con puré de coliflor y apio nabo, acelgas al ajo y vinagreta tibia de pepino y eneldo
Una receta original pensada para la categoría para diabéticos: lomos de salmón dorados con especias suaves, servidos sobre un puré sedoso de coliflor y apio nabo, acompañados de acelgas salteadas al ajo y una vinagreta tibia de pepino, eneldo y limón. Es un plato equilibrado, sabroso y elegante para una comida o cena nutritiva.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 (aprox. 170 g cada uno / 680 g total) 680 g lomos de salmón sin piel (secados con papel de cocina)
- 500 g coliflor en floretes (para el puré)
- 300 g apio nabo pelado y en cubos (para el puré)
- 300 g acelgas (tallos y hojas separados, cortados)
- 180 g pepino (en cubos pequeños)
- 120 g yogur griego natural sin azúcar (para el puré y la vinagreta)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 dientes ajo (3 picados y 1 entero)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 12 g eneldo fresco (picado)
- 5 ml mostaza de Dijon (para la vinagreta)
- 5 ml pimentón dulce (para el salmón)
- 2.5 ml comino molido (para el salmón)
- 2.5 ml cebolla en polvo (para el salmón)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 240 ml agua (para cocer el puré)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Prepara una bandeja pequeña o una sartén apta para horno con una fina capa de aceite de oliva.
- 2
2. Coloca la coliflor, el apio nabo, el diente de ajo entero, el agua y media cucharadita de sal en una cacerola. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina tapado durante 12 a 15 minutos, hasta que la coliflor y el apio nabo estén muy tiernos.
- 3
3. Mientras se cuecen las verduras, seca los lomos de salmón. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón dulce, el comino molido, la cebolla en polvo, una pizca de sal, pimienta negra y la mitad de la ralladura de limón.
- 4
4. Calienta una sartén a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Dora el salmón 2 minutos por el primer lado. Pásalo a la bandeja o deja la sartén si es apta para horno, y hornea a 220°C / 425°F durante 6 a 8 minutos, hasta que esté cocido a tu gusto.
- 5
5. Corta los tallos de las acelgas en trozos pequeños y las hojas en tiras. En otra sartén, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade 3 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos. Incorpora los tallos de acelga y cocina 2 minutos. Agrega las hojas, una pizca de sal y pimienta negra, y saltea 3 a 4 minutos hasta que se ablanden.
- 6
6. Para la vinagreta tibia, mezcla en un cuenco el pepino en cubos, el eneldo fresco, el jugo de limón, la mostaza de Dijon, el resto de la ralladura de limón, 2 cucharadas de yogur griego y 1 cucharada de aceite de oliva. Sazona con una pizca de sal y pimienta negra. Si la prefieres ligeramente tibia, deja el cuenco cerca del horno durante 2 minutos sin calentarlo en exceso.
- 7
7. Escurre bien la coliflor y el apio nabo cocidos, reservando 2 a 3 cucharadas del líquido de cocción. Tritura con el ajo cocido, el resto del yogur griego, una pizca de sal y pimienta negra. Añade un poco del líquido reservado si deseas un puré más suave.
- 8
8. Reparte el puré de coliflor y apio nabo en 4 platos. Coloca encima o al lado las acelgas al ajo y el salmón especiado. Termina con la vinagreta tibia de pepino y eneldo sobre el salmón o alrededor. Sirve de inmediato.
Consejos del chef
Para una textura de puré más fina, procesa las verduras aún calientes. Si el pepino suelta mucha agua, sécalo ligeramente antes de mezclar la vinagreta para que quede más concentrada.
Sustituciones
Puedes sustituir el salmón por trucha o bacalao. El apio nabo puede cambiarse por nabo. Si no tienes eneldo fresco, usa perejil fresco, aunque el perfil aromático será distinto.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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- Lectura rápida
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