Sartén de Dorada y Gambones con Salsa de Olivas Verdes, Tomate Cherry Asado y Bulgur Cremoso de Limón
🦐 Mariscos
Intermedio

Sartén de Dorada y Gambones con Salsa de Olivas Verdes, Tomate Cherry Asado y Bulgur Cremoso de Limón

Una receta original de mariscos con filetes de dorada dorados a la sartén y gambones jugosos, servidos sobre bulgur cremoso con limón y acompañados de tomates cherry asados y una salsa brillante de olivas verdes, ajo y perejil.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes (aprox. 600 g / 21 oz) 600 g filetes de dorada con piel (sin espinas, unos 150 g cada uno)
  • 12 unidades (aprox. 300 g / 10.5 oz) 300 g gambones crudos pelados (retirar el intestino si es necesario)
  • 180 g 180 g bulgur (grano medio)
  • 480 ml 480 ml caldo de pescado o agua (caliente)
  • 300 g 300 g tomates cherry (enteros)
  • 80 g 80 g olivas verdes sin hueso (picadas groseramente)
  • 60 g 60 g chalota (finamente picada)
  • 3 dientes 3 unidades ajo (2 picados y 1 laminado)
  • 20 g 20 g perejil fresco (hojas picadas, divididas)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 3 tbsp de jugo)
  • 80 ml 80 ml nata para cocinar (para dar cremosidad al bulgur)
  • 120 ml 120 ml vino blanco seco (para la salsa)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g 20 g mantequilla (dividida)
  • 2 g 2 g pimentón dulce (para los gambones)
  • 1 g 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMariscosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 tbsp de aceite de oliva, el ajo laminado, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Asa durante 15 minutos a 220°C / 425°F hasta que estén arrugados y jugosos.

  2. 2

    Mientras tanto, en una cacerola mediana, calienta 1 tbsp de aceite de oliva a fuego medio. Añade la mitad de la chalota picada y cocina 2 minutos hasta que se ablande. Incorpora el bulgur y remueve 1 minuto para nacararlo ligeramente.

  3. 3

    Vierte el caldo de pescado o agua caliente en la cacerola del bulgur, agrega 1/2 tsp de sal y cocina a fuego bajo durante 10 a 12 minutos, hasta que el líquido se absorba y el grano esté tierno. Apaga el fuego y mezcla la nata, la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón y 1 tbsp de perejil picado. Reserva tapado.

  4. 4

    Seca bien los filetes de dorada y los gambones con papel de cocina. Sazona la dorada con sal y pimienta por ambos lados. Sazona los gambones con el pimentón dulce, las hojuelas de chile, una pizca de sal, pimienta y 1 tsp de jugo de limón.

  5. 5

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto con 1 tbsp de aceite de oliva. Coloca los filetes de dorada con la piel hacia abajo y cocínalos 4 a 5 minutos hasta que la piel esté crujiente. Dales la vuelta, añade 10 g de mantequilla y cocina 1 a 2 minutos más, rociando por encima. Retira y reserva en un plato tibio.

  6. 6

    En la misma sartén, añade 1 tsp de aceite de oliva si hace falta y saltea los gambones 1 a 2 minutos por lado hasta que estén apenas hechos. Retíralos junto con la dorada.

  7. 7

    Baja el fuego a medio. Agrega la chalota restante y el ajo picado a la sartén. Cocina 1 minuto removiendo. Incorpora las olivas verdes y cocina 30 segundos más.

  8. 8

    Vierte el vino blanco seco y raspa el fondo de la sartén para despegar los jugos. Cocina 2 a 3 minutos hasta que se reduzca aproximadamente a la mitad. Añade los 10 g restantes de mantequilla, 2 tbsp de jugo de limón y el resto del perejil picado. Remueve hasta obtener una salsa brillante y prueba de sal y pimienta.

  9. 9

    Para servir, reparte el bulgur cremoso en 4 platos. Coloca encima los filetes de dorada y los gambones. Añade los tomates cherry asados con su ajo, y termina con la salsa de olivas verdes por encima y alrededor.

  10. 10

    Sirve inmediatamente, con un poco más de pimienta negra y, si deseas, unas gotas extra de limón.

Consejos del chef

Seca muy bien la piel de la dorada antes de cocinarla para lograr un acabado crujiente. No cocines en exceso los gambones; deben quedar tiernos y jugosos.

Sustituciones

Puedes sustituir la dorada por lubina o pargo. El bulgur puede cambiarse por quinoa cocida para una versión sin gluten, y la nata por una crema vegetal sin azúcar para reducir lácteos.

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