Sartén de pavo ahumado suave con crema de frijol blanco al cheddar, migas crujientes de centeno y ensalada tibia de manzana y coles de Bruselas
Comida Estadounidense
Intermedio

Sartén de pavo ahumado suave con crema de frijol blanco al cheddar, migas crujientes de centeno y ensalada tibia de manzana y coles de Bruselas

Un plato principal original de inspiración estadounidense: medallones de pavo dorados en sartén con un toque de paprika ahumada, servidos sobre una crema rústica de frijol blanco y cheddar, coronados con migas crujientes de pan de centeno y acompañados de una ensalada tibia de coles de Bruselas y manzana. Reconfortante, sabroso y equilibrado.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pechuga de pavo (en 4 piezas finas)
  • 8 g sal kosher (dividida)
  • 3 g pimienta negra (dividida)
  • 4 g paprika ahumada (suave)
  • 2 g ajo en polvo
  • 24 g harina de trigo (para enharinar ligeramente)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 42 g mantequilla (dividida)
  • 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 9 g ajo (picado)
  • 240 ml caldo de pollo
  • 400 g frijoles blancos cocidos (escurridos y enjuagados)
  • 100 g cheddar blanco rallado
  • 120 ml crema espesa
  • 90 g pan de centeno (en migas gruesas)
  • 4 g tomillo fresco (hojitas, dividido)
  • 300 g coles de Bruselas (rebanadas finas)
  • 180 g manzana roja firme (en láminas finas)
  • 15 ml vinagre de sidra de manzana
  • 10 g miel

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
46 g
Proteínas
33 g
Carbohidratos
37 g
Grasas
8 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 190 °C / 375 °F. Seca los filetes de pavo con papel de cocina y sazónalos con 1 cucharadita de sal kosher, 1/2 cucharadita de pimienta negra, la paprika ahumada y el ajo en polvo. Espolvorea la harina de trigo por ambos lados, sacudiendo el exceso.

  2. 2

    2. Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite vegetal y 1 cucharada de mantequilla. Dora el pavo 2 a 3 minutos por lado, hasta que tome color. Pásalo a un plato; terminará de cocinarse después.

  3. 3

    3. En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la cebolla amarilla con una pizca de sal. Cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Agrega el ajo picado y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    4. Incorpora el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para soltar los sabores dorados. Añade los frijoles blancos, la crema espesa, el cheddar blanco y 1 cucharadita de tomillo fresco. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que el queso se funda.

  5. 5

    5. Con una cuchara o machacador, aplasta parcialmente los frijoles dentro de la sartén para crear una crema rústica. Prueba y ajusta con 1/2 cucharadita de sal y un poco más de pimienta negra si hace falta.

  6. 6

    6. Regresa los filetes de pavo a la sartén, acomodándolos sobre la crema de frijol. Lleva la sartén al horno y hornea 8 a 10 minutos a 190 °C / 375 °F, hasta que el pavo esté cocido y alcance una temperatura interna segura de 74 °C / 165 °F.

  7. 7

    7. Mientras tanto, en otra sartén calienta 1 cucharada de mantequilla con 1 cucharada de aceite vegetal a fuego medio. Agrega las migas de pan de centeno y cocínalas 3 a 4 minutos, moviendo, hasta que estén doradas y crujientes. Añade la mitad restante del tomillo fresco, mezcla y reserva.

  8. 8

    8. En esa misma sartén, agrega 1 cucharada de mantequilla. Incorpora las coles de Bruselas y cocínalas 3 minutos a fuego medio-alto. Añade la manzana, el vinagre de sidra de manzana, la miel, el 1/2 cucharadita restante de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 2 a 3 minutos más, hasta que las coles estén tiernas pero aún vivas y la manzana ligeramente suave.

  9. 9

    9. Sirve una base de crema de frijol blanco con cheddar, coloca encima el pavo, termina con las migas crujientes de centeno y acompaña con la ensalada tibia de coles de Bruselas y manzana.

Consejos del chef

Para una textura más sedosa, tritura una parte mayor de los frijoles. Si quieres más color en el pavo, dóralo bien antes de hornear pero sin cocinarlo por completo en la sartén.

Sustituciones

Puedes cambiar el pan de centeno por pan integral rústico, y el cheddar blanco por Monterey Jack o cheddar amarillo suave. La pechuga de pavo puede sustituirse por pechuga de pollo ajustando el tiempo hasta alcanzar 74 °C / 165 °F en el centro.

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