Sartén de Pollo al Pimentón Ahumado con Judías Blancas y Tomates Asados
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Sartén de Pollo al Pimentón Ahumado con Judías Blancas y Tomates Asados

Una cena completa y reconfortante de una sola sartén: muslos de pollo dorados con pimentón ahumado, judías blancas cremosas, tomates cherry asados y espinacas tiernas en una salsa ligera con ajo y limón.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 6 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 150 g cebolla amarilla (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado)
  • 300 g tomates cherry (enteros)
  • 400 g judías blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 240 ml caldo de pollo (bajo en sal si es posible)
  • 90 g espinacas frescas
  • 2 g ralladura de limón
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 15 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
21 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
6 g
Fibra
15 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F.

  2. 2

    Sazona el pollo con 1 cucharadita de sal, la pimienta negra, 1 cucharadita de pimentón ahumado y el orégano seco, cubriendo bien todos los trozos.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora el pollo durante 4 a 5 minutos, removiendo una vez, hasta que tome color por fuera. Retíralo a un plato; no necesita estar totalmente cocido en este paso.

  4. 4

    Añade la cucharada restante de aceite de oliva a la misma sartén. Incorpora la cebolla y cocina 3 minutos hasta que empiece a ablandarse. Agrega el ajo y la cucharadita restante de pimentón ahumado, y cocina 30 segundos más, removiendo para que no se queme.

  5. 5

    Añade los tomates cherry, las judías blancas, el caldo de pollo y 1/2 cucharadita de sal. Mezcla bien y deja hervir suavemente durante 2 minutos.

  6. 6

    Devuelve el pollo a la sartén, acomodándolo sobre la mezcla de judías y tomates. Transfiere la sartén al horno y hornea de 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté bien cocido y los tomates estén asados y jugosos.

  7. 7

    Saca la sartén del horno y vuelve a ponerla a fuego bajo. Añade las espinacas, la ralladura de limón y el jugo de limón. Remueve suavemente durante 1 a 2 minutos hasta que las espinacas se marchiten.

  8. 8

    Apaga el fuego, espolvorea el perejil fresco por encima y prueba para ajustar de sal si hace falta. Sirve caliente directamente de la sartén.

Consejos del chef

Si quieres una salsa un poco más espesa, aplasta ligeramente unas cuantas judías blancas en la sartén antes de meterla al horno. Usa una sartén amplia para que el pollo se dore bien y no se cueza al vapor.

Sustituciones

Puedes sustituir los muslos de pollo por pechuga de pollo en trozos, reduciendo ligeramente el tiempo de horneado. Las judías blancas pueden cambiarse por alubias cannellini o navy beans. El perejil puede sustituirse por albahaca fresca.

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