Sartén Económica de Cuscús, Repollo y Garbanzos con Costra de Queso y Limón
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Fácil

Sartén Económica de Cuscús, Repollo y Garbanzos con Costra de Queso y Limón

Una receta original, rendidora y de bajo costo que transforma cuscús, repollo y garbanzos en un plato dorado y reconfortante. Se cocina en sartén y termina con una capa de queso gratinado con toque de limón y pimentón.

15 minPreparación
25 minCocción
40 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g cuscús (de grano medio)
  • 240 ml agua (hirviendo para hidratar el cuscús)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 150 g cebolla (picada fina)
  • 9 g ajo (picado)
  • 300 g repollo blanco (en tiras finas)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 200 g tomate triturado (o tomate rallado)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 unidad ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 80 g queso semiduro rallado (tipo mozzarella seca o mezcla económica)
  • 8 g perejil (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

357 kcal
Calorías
14.2 g
Proteínas
45.8 g
Carbohidratos
13.1 g
Grasas
8.7 g
Fibra
37.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Coloca el cuscús en un bol mediano con 1/2 cucharadita de sal. Vierte encima el agua hirviendo, añade 1 cucharada de aceite vegetal, mezcla apenas, tapa y deja reposar 5 minutos. Luego suéltalo con un tenedor para separar los granos.

  2. 2

    2. Mientras tanto, calienta la otra 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén amplia apta para horno a fuego medio. Agrega la cebolla y cocina 4 minutos, removiendo, hasta que empiece a ponerse transparente.

  3. 3

    3. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos. Añade el repollo blanco, el resto de la sal, la pimienta negra, el pimentón dulce y el comino molido. Cocina 6 a 8 minutos, mezclando, hasta que el repollo se ablande y tome algo de color.

  4. 4

    4. Suma el tomate triturado y los garbanzos cocidos. Cocina 4 minutos a fuego medio para que el tomate se concentre ligeramente y los garbanzos se impregnen del sofrito.

  5. 5

    5. Agrega el cuscús hidratado a la sartén y mezcla bien para repartirlo con el repollo y los garbanzos. Cocina 2 minutos más. Incorpora la ralladura de limón y el jugo de limón, mezcla de nuevo y ajusta de sal si hace falta.

  6. 6

    6. Espolvorea por encima el queso semiduro rallado de manera uniforme. Lleva la sartén al horno precalentado a 220 °C / 425 °F durante 6 a 8 minutos, o hasta que el queso se derrita y se dore en los bordes.

  7. 7

    7. Retira con cuidado, deja reposar 2 minutos y termina con el perejil picado por encima antes de servir.

Consejos del chef

Si no tienes sartén apta para horno, pasa la mezcla a una fuente pequeña, añade el queso y gratina igual. Para un acabado más crujiente, deja 1 a 2 minutos bajo el grill vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar el cuscús por bulgur de cocción rápida ajustando el líquido según el paquete. El repollo blanco puede sustituirse por repollo morado o acelga. El queso semiduro puede reemplazarse por un queso fresco rallable económico que gratine bien.

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