
Sartén Keto de Albóndigas de Pavo con Crema de Queso Boursin, Hinojo Dorado y Espinaca
Una receta keto original de albóndigas tiernas de pavo cocinadas en sartén, bañadas en una salsa cremosa de queso tipo Boursin con hinojo dorado, espinaca y un toque de limón. Reconfortante, elegante y baja en carbohidratos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g pavo molido (preferiblemente muslo o mezcla con algo de grasa)
- 1 unidad huevo (para ligar las albóndigas)
- 35 g harina de almendra (sin endulzar)
- 30 g queso parmesano rallado (para la mezcla de albóndigas)
- 3 dientes ajo (2 picados para las albóndigas y 1 para la salsa)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 250 g bulbo de hinojo (cortado en láminas finas)
- 20 g mantequilla (para la salsa)
- 150 g queso crema con hierbas tipo Boursin (a temperatura ambiente)
- 180 ml crema para batir (sin azúcar)
- 120 ml caldo de pollo (preferiblemente bajo en sal)
- 90 g espinaca baby (lavada)
- 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
- 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. En un tazón grande, mezcla el pavo molido, el huevo, la harina de almendra, el parmesano rallado, 2 dientes de ajo picados, el perejil, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra hasta integrar sin compactar demasiado.
- 2
2. Forma 16 albóndigas pequeñas del mismo tamaño y colócalas en un plato. Si deseas una textura más firme, refrigéralas 10 minutos mientras preparas el resto.
- 3
3. Calienta una sartén grande a fuego medio con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Agrega el hinojo en láminas con una pizca de sal y cocina 5 a 6 minutos, removiendo, hasta que esté tierno y dorado en los bordes. Retira a un plato.
- 4
4. En la misma sartén, añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva. Dora las albóndigas 6 a 8 minutos, girándolas para que tomen color por varios lados. Deben quedar casi cocidas por dentro. Retíralas momentáneamente junto al hinojo.
- 5
5. Baja a fuego medio-bajo y añade la mantequilla a la sartén. Cuando se derrita, incorpora 1 diente de ajo picado y las hojuelas de chile, si las usas. Cocina 30 segundos hasta que suelte aroma.
- 6
6. Agrega el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para recuperar los sabores dorados. Incorpora la crema para batir y el queso crema con hierbas tipo Boursin. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta obtener una salsa homogénea.
- 7
7. Añade la ralladura de limón y el jugo de limón. Regresa el hinojo dorado y las albóndigas a la sartén. Cocina a fuego bajo 6 a 8 minutos más, hasta que las albóndigas estén completamente cocidas y la salsa haya espesado ligeramente.
- 8
8. Incorpora la espinaca baby y mezcla 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Prueba y ajusta con los 2 g (1/2 tsp) restantes de sal si hace falta.
- 9
9. Sirve caliente directamente de la sartén. Si prefieres terminar el plato en horno, usa una sartén apta para horno y gratina 2 a 3 minutos a 425°F (220°C) solo para dorar suavemente la superficie de la salsa, vigilando de cerca.
Consejos del chef
Para albóndigas más jugosas, no mezcles en exceso el pavo. El hinojo aporta un dulzor natural y aroma anisado suave que equilibra muy bien la salsa cremosa.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pollo molido. El queso tipo Boursin puede cambiarse por queso crema natural mezclado con cebollín, perejil y un poco de ajo. La espinaca baby puede reemplazarse por acelga tierna picada.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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