
Sartén Keto de Cerdo con Salsa de Mantequilla de Albahaca, Coles de Bruselas y Rábanos al Parmesano
Una receta keto original de chuletas de cerdo doradas en sartén, terminadas en una salsa sedosa de mantequilla, albahaca y ajo, acompañadas con coles de Bruselas salteadas y rábanos asados con parmesano. Es sabrosa, reconfortante y baja en carbohidratos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g chuletas de cerdo sin hueso (4 piezas, de grosor medio)
- 300 g rábanos (cortados por la mitad)
- 350 g coles de Bruselas (recortadas y partidas por la mitad)
- 35 g queso parmesano rallado (más extra opcional para servir)
- 60 g mantequilla (dividida)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo (picado finamente)
- 16 g albahaca fresca (hojas ligeramente picadas)
- 120 ml crema para batir (o nata para montar)
- 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
- 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 2 g tomillo seco
- 2 g pimentón dulce
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. En una bandeja, mezcla los rábanos con 1 cucharada de aceite de oliva, el parmesano rallado, 1/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta negra y 1/2 cucharadita de pimentón dulce. Extiéndelos en una sola capa.
- 2
2. Asa los rábanos durante 22 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén tiernos y dorados en los bordes.
- 3
3. Mientras tanto, seca las chuletas de cerdo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con el resto de la sal, el resto de la pimienta negra, el tomillo seco y el resto del pimentón dulce.
- 4
4. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dora las chuletas de cerdo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien selladas. Retíralas a un plato.
- 5
5. En la misma sartén, añade las coles de Bruselas y cocínalas 5 a 6 minutos a fuego medio, removiendo ocasionalmente, hasta que queden doradas y tiernas. Pásalas junto con el cerdo al plato para mantenerlas calientes.
- 6
6. Baja el fuego a medio. Agrega la mantequilla restante y el ajo picado a la sartén; cocina 30 segundos, solo hasta que desprenda aroma.
- 7
7. Incorpora el caldo de pollo, la crema para batir y el jugo de limón. Raspa el fondo de la sartén para integrar los sabores y cocina 2 a 3 minutos, hasta que la salsa espese ligeramente.
- 8
8. Añade la albahaca fresca a la salsa y devuelve las chuletas de cerdo y las coles de Bruselas a la sartén. Cocina 3 a 4 minutos más a fuego medio-bajo, hasta que el cerdo esté cocido y la salsa lo recubra todo.
- 9
9. Sirve cada porción con rábanos asados al parmesano, las coles de Bruselas y abundante salsa de mantequilla de albahaca. Si lo deseas, termina con un poco más de parmesano por encima.
Consejos del chef
Para una salsa más intensa, deja reposar la sartén 1 minuto fuera del fuego antes de añadir la albahaca; así conservará mejor su aroma. No amontones los rábanos en la bandeja para que realmente se doren.
Sustituciones
Puedes cambiar las chuletas de cerdo por lomo de cerdo en medallones o por muslos de pollo deshuesados, ajustando el tiempo de cocción. Si no tienes coles de Bruselas, usa calabacín en medias lunas. El parmesano puede sustituirse por pecorino.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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