Sartén Keto de Cerdo con Salsa de Mantequilla de Albahaca, Coles de Bruselas y Rábanos al Parmesano
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Sartén Keto de Cerdo con Salsa de Mantequilla de Albahaca, Coles de Bruselas y Rábanos al Parmesano

Una receta keto original de chuletas de cerdo doradas en sartén, terminadas en una salsa sedosa de mantequilla, albahaca y ajo, acompañadas con coles de Bruselas salteadas y rábanos asados con parmesano. Es sabrosa, reconfortante y baja en carbohidratos.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g chuletas de cerdo sin hueso (4 piezas, de grosor medio)
  • 300 g rábanos (cortados por la mitad)
  • 350 g coles de Bruselas (recortadas y partidas por la mitad)
  • 35 g queso parmesano rallado (más extra opcional para servir)
  • 60 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado finamente)
  • 16 g albahaca fresca (hojas ligeramente picadas)
  • 120 ml crema para batir (o nata para montar)
  • 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g tomillo seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
40 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
44 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. En una bandeja, mezcla los rábanos con 1 cucharada de aceite de oliva, el parmesano rallado, 1/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta negra y 1/2 cucharadita de pimentón dulce. Extiéndelos en una sola capa.

  2. 2

    2. Asa los rábanos durante 22 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén tiernos y dorados en los bordes.

  3. 3

    3. Mientras tanto, seca las chuletas de cerdo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con el resto de la sal, el resto de la pimienta negra, el tomillo seco y el resto del pimentón dulce.

  4. 4

    4. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dora las chuletas de cerdo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien selladas. Retíralas a un plato.

  5. 5

    5. En la misma sartén, añade las coles de Bruselas y cocínalas 5 a 6 minutos a fuego medio, removiendo ocasionalmente, hasta que queden doradas y tiernas. Pásalas junto con el cerdo al plato para mantenerlas calientes.

  6. 6

    6. Baja el fuego a medio. Agrega la mantequilla restante y el ajo picado a la sartén; cocina 30 segundos, solo hasta que desprenda aroma.

  7. 7

    7. Incorpora el caldo de pollo, la crema para batir y el jugo de limón. Raspa el fondo de la sartén para integrar los sabores y cocina 2 a 3 minutos, hasta que la salsa espese ligeramente.

  8. 8

    8. Añade la albahaca fresca a la salsa y devuelve las chuletas de cerdo y las coles de Bruselas a la sartén. Cocina 3 a 4 minutos más a fuego medio-bajo, hasta que el cerdo esté cocido y la salsa lo recubra todo.

  9. 9

    9. Sirve cada porción con rábanos asados al parmesano, las coles de Bruselas y abundante salsa de mantequilla de albahaca. Si lo deseas, termina con un poco más de parmesano por encima.

Consejos del chef

Para una salsa más intensa, deja reposar la sartén 1 minuto fuera del fuego antes de añadir la albahaca; así conservará mejor su aroma. No amontones los rábanos en la bandeja para que realmente se doren.

Sustituciones

Puedes cambiar las chuletas de cerdo por lomo de cerdo en medallones o por muslos de pollo deshuesados, ajustando el tiempo de cocción. Si no tienes coles de Bruselas, usa calabacín en medias lunas. El parmesano puede sustituirse por pecorino.

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