Sartén Keto de Salchicha Italiana Cremosa con Hinojo, Coliflor Dorada y Aceitunas
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Sartén Keto de Salchicha Italiana Cremosa con Hinojo, Coliflor Dorada y Aceitunas

Una receta keto original de sartén con salchicha italiana dorada, hinojo caramelizado, coliflor asada y una salsa cremosa con parmesano y aceitunas. Es sabrosa, reconfortante y baja en carbohidratos, ideal para una cena completa entre semana.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 450 g salchicha italiana fresca sin azúcar, en trozos (puede ser suave o picante)
  • 500 g coliflor en floretes pequeños (aprox. 5 cups)
  • 250 g bulbo de hinojo en láminas finas (aprox. 2 cups)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g mantequilla
  • 12 g ajo picado
  • 5 g hojas de tomillo fresco
  • 2 g pimentón ahumado
  • 120 ml caldo de pollo
  • 180 ml crema para batir espesa
  • 50 g queso parmesano rallado
  • 70 g aceitunas verdes sin hueso en mitades
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml jugo de limón
  • 8 g perejil fresco picado
  • 4 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
50 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y el pimentón ahumado. Asa durante 20 a 22 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    Mientras se asa la coliflor, calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade los trozos de salchicha italiana y dóralos de 6 a 8 minutos, rompiéndolos ligeramente con una cuchara, hasta que estén bien cocidos. Retíralos a un plato y reserva.

  3. 3

    Reduce a fuego medio. Agrega a la misma sartén la 1 cucharada restante de aceite de oliva y la mantequilla. Cuando la mantequilla se funda, incorpora el hinojo en láminas y cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que esté tierno y con bordes dorados.

  4. 4

    Añade el ajo picado y las hojas de tomillo fresco al hinojo. Cocina 30 segundos, solo hasta que desprendan aroma.

  5. 5

    Vierte el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para recuperar los sabores dorados. Cocina 2 minutos para reducir ligeramente.

  6. 6

    Incorpora la crema para batir, el queso parmesano rallado, las aceitunas verdes, la ralladura de limón y el jugo de limón. Cocina a fuego medio-bajo de 3 a 4 minutos, removiendo, hasta obtener una salsa cremosa y ligeramente espesa.

  7. 7

    Regresa la salchicha dorada a la sartén junto con cualquier jugo que haya soltado. Añade también la coliflor asada y mezcla con cuidado para cubrir todo con la salsa. Cocina 2 minutos más para integrar sabores.

  8. 8

    Prueba y ajusta con la sal restante y más pimienta negra si hace falta. Apaga el fuego, espolvorea el perejil fresco picado y sirve caliente.

Consejos del chef

Para un mejor dorado, no amontones la coliflor en la bandeja. Si la salchicha suelta mucha grasa, retira una parte antes de cocinar el hinojo para que la salsa quede equilibrada.

Sustituciones

Puedes cambiar el hinojo por calabacín en medias lunas, o las aceitunas verdes por aceitunas negras. Si no tienes parmesano, usa pecorino rallado, ajustando la sal porque es más intenso.

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