Seco Costero de Bonito con Frejoles Canarios Cremosos y Yuca Dorada al Ajo
Comida Peruana
Intermedio

Seco Costero de Bonito con Frejoles Canarios Cremosos y Yuca Dorada al Ajo

Plato principal peruano original que une bonito sellado y terminado en una salsa fragante de culantro, ají amarillo y chicha de jora, acompañado de frejoles canarios cremosos y yuca dorada al ajo. Tiene el espíritu de un seco costeño con un perfil casero y elegante.

30 minPreparación
55 minCocción
85 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filete de bonito (sin piel, en 4 porciones)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido
  • 18 g ajo (4 dientes picados y 2 dientes rallados)
  • 45 g ají amarillo en pasta
  • 40 g culantro fresco (hojas y tallos tiernos, licuados o finamente picados)
  • 250 g cebolla roja (en cubos pequeños)
  • 240 ml chicha de jora
  • 500 ml fondo de pescado o agua (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 500 g frejoles canarios cocidos (escurridos)
  • 1 g orégano seco (ligeramente frotado entre los dedos)
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 700 g yuca (pelada y en bastones gruesos)
  • 20 g mantequilla
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 80 g cebolla roja en pluma (para terminar)
  • 8 g culantro fresco extra (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

535 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
43 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
9 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el bonito con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, el comino y el jugo de limón. Déjalo reposar 10 minutos mientras avanzas con el resto.

  2. 2

    2. Coloca la yuca en una olla con agua suficiente y una pizca de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 22 minutos, hasta que esté tierna pero sin deshacerse. Escúrrela bien y retira la fibra central si fuera necesario.

  3. 3

    3. Calienta 2 tbsp (30 ml) de aceite vegetal en una olla amplia a fuego medio. Agrega la cebolla roja en cubos y cocina 6 a 8 minutos hasta que esté suave. Incorpora 4 dientes de ajo picados y cocina 1 minuto.

  4. 4

    4. Añade la pasta de ají amarillo, el culantro licuado o picado, el orégano seco y la hoja de laurel. Cocina 3 minutos, removiendo, hasta que la pasta tome brillo y el culantro cambie a un verde más oscuro.

  5. 5

    5. Vierte la chicha de jora y 1 cup (240 ml) del fondo de pescado o agua. Agrega 2 g (1/4 tsp) de sal restante y deja hervir suavemente 5 minutos para integrar sabores.

  6. 6

    6. Incorpora los frejoles canarios cocidos a la olla. Machaca ligeramente una parte de los frejoles con una cuchara para espesar el guiso. Añade el 1 cup (240 ml) restante de fondo de pescado o agua y cocina a fuego bajo 12 a 15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta obtener una textura cremosa. Ajusta de sal si hace falta y retira la hoja de laurel.

  7. 7

    7. Mientras tanto, seca el bonito con cuidado. Calienta 1 tbsp (15 ml) de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio-alto. Sella el bonito 1 1/2 a 2 minutos por lado, solo hasta dorarlo por fuera. Pásalo con cuidado a la olla del seco sobre los frejoles y cocina 4 a 6 minutos a fuego bajo, bañándolo con la salsa, hasta que quede jugoso y apenas cocido en el centro.

  8. 8

    8. En otra sartén, calienta la mantequilla con el 1 tbsp (15 ml) restante de aceite vegetal a fuego medio. Agrega los 2 dientes de ajo rallados y cocina 30 segundos. Añade la yuca cocida y dóralo todo 5 a 7 minutos, volteando, hasta que la yuca quede ligeramente crujiente en los bordes. Si deseas mantenerla caliente, resérvala en horno precalentado a 200°F (95°C).

  9. 9

    9. Para servir, coloca una base de frejoles canarios cremosos, acomoda encima el bonito con bastante salsa y acompaña con la yuca dorada al ajo. Termina con la cebolla roja en pluma y el culantro fresco extra.

  10. 10

    10. Si prefieres recalentar el plato antes de llevarlo a la mesa, hazlo suavemente en horno a 275°F (135°C) durante 8 a 10 minutos, cubriendo la fuente para que el bonito no se seque.

Consejos del chef

Pide al pescadero un bonito fresco de corte grueso para que soporte el sellado sin secarse. Si licúas el culantro con un poco del fondo, la salsa queda más uniforme y de color intenso. No hiervas fuerte el pescado una vez que entra al guiso.

Sustituciones

Puedes reemplazar el bonito por atún fresco o caballa firme. Si no consigues frejoles canarios, usa frejol blanco cocido. La chicha de jora puede sustituirse por cerveza rubia suave, aunque el perfil será menos tradicional. Para una versión sin lácteos, usa solo aceite en lugar de mantequilla.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión