Seco Norteño de Pescado con Frejoles Canarios y Salsa Criolla de Hierbabuena
Comida Peruana
Intermedio

Seco Norteño de Pescado con Frejoles Canarios y Salsa Criolla de Hierbabuena

Un plato original inspirado en los sabores del norte del Perú: filetes de pescado dorados y terminados en una salsa ligera de culantro, ají amarillo y chicha de jora, servidos sobre frejoles canarios guisados y coronados con una salsa criolla fresca de cebolla morada y hierbabuena.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como corvina, mero o halibut, en 4 porciones)
  • 500 g frejoles canarios cocidos (escurridos si son cocidos previamente)
  • 300 g cebolla morada (la mitad en cubos y la mitad en pluma fina)
  • 45 g ají amarillo en pasta (dividido para salsa y frejoles)
  • 18 g ajo (picado o molido)
  • 40 g culantro fresco (hojas y tallos tiernos, picados)
  • 10 g hierbabuena fresca (picada fina)
  • 240 ml chicha de jora (si no consigue, ver sustituciones)
  • 360 ml caldo de pescado o agua (dividido entre salsa y frejoles)
  • 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 500 g camote (pelado y en rodajas gruesas)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 1 g orégano seco (para los frejoles)
  • 10 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

485 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
10 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el camote en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite vegetal, 1/2 cucharadita de comino, una pizca de sal y pimienta. Asa de 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorado y tierno.

  2. 2

    Mientras tanto, prepara la salsa criolla: coloca la mitad de la cebolla morada cortada en pluma en un bol con el jugo de limón, la hierbabuena picada y una pizca de sal. Mezcla bien y reserva para que se suavice ligeramente.

  3. 3

    Para los frejoles, calienta 1 cucharada de aceite en una olla a fuego medio. Agrega la cebolla morada en cubos y cocina 4 minutos hasta que esté transparente. Incorpora la mitad del ajo, 1 cucharada de pasta de ají amarillo, el orégano seco y cocina 1 minuto más.

  4. 4

    Añade los frejoles canarios cocidos y 240 ml / 1 cup de caldo de pescado o agua. Sazona con sal y pimienta. Cocina a fuego medio-bajo de 10 a 12 minutos, aplastando ligeramente una parte de los frejoles para que el guiso quede cremoso.

  5. 5

    Licúa o procesa el culantro con la chicha de jora y el resto del caldo de pescado o agua hasta obtener una mezcla verde y homogénea.

  6. 6

    Sazona los filetes de pescado con el resto del comino, sal y pimienta. Calienta la cucharada restante de aceite en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pescado 2 a 3 minutos por lado, dependiendo del grosor, hasta que tenga buen color.

  7. 7

    Baja a fuego medio e incorpora a la sartén el resto del ajo, la pasta de ají amarillo restante y cocina 30 segundos. Vierte la mezcla de culantro con chicha de jora alrededor del pescado y cocina 3 a 4 minutos más, bañando los filetes con la salsa, hasta que el pescado esté cocido y la salsa ligeramente reducida.

  8. 8

    Prueba y ajusta de sal y pimienta en los frejoles, la salsa del pescado y la salsa criolla. Si la cebolla criolla está muy intensa, mézclala de nuevo para que se impregne bien del limón y la hierbabuena.

  9. 9

    Para servir, distribuye los frejoles canarios en platos hondos, coloca encima un filete de pescado con su salsa verde, añade al lado el camote asado y termina con una porción generosa de salsa criolla de hierbabuena.

Consejos del chef

Seca bien el pescado antes de dorarlo para que tome mejor color. No hiervas fuertemente la salsa de culantro para que conserve su color verde vivo y sabor fresco.

Sustituciones

Puedes reemplazar la chicha de jora por cerveza rubia suave o más caldo con 1 cucharadita de vinagre suave. Si no consigues frejoles canarios, usa frejoles blancos cocidos. La corvina puede sustituirse por otro pescado blanco firme.

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