Sopa Ahumada de Tomate, Hinojo y Garbanzos Crujientes
🍲 Sopas
Intermedio

Sopa Ahumada de Tomate, Hinojo y Garbanzos Crujientes

Una sopa original y reconfortante con tomates asados, hinojo caramelizado y una textura sedosa rematada con garbanzos especiados y crujientes. Combina notas dulces, ahumadas y herbales en cada cucharada.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaVegetarianaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g tomates maduros (cortados por la mitad)
  • 300 g bulbo de hinojo (en láminas finas; reservar unas frondas para decorar)
  • 150 g cebolla amarilla (picada)
  • 15 g ajo (3 dientes, picados)
  • 240 g garbanzos cocidos y escurridos (divididos)
  • 750 ml caldo de verduras (bajo en sal si se prefiere)
  • 120 ml leche de coco (sin endulzar)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 15 ml vinagre de jerez
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 120 ml agua (solo si hace falta ajustar la textura)

Información nutricional

por porción

235 kcal
Calorías
6.2 g
Proteínas
24.8 g
Carbohidratos
13.1 g
Grasas
6.7 g
Fibra
18.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los tomates, el hinojo y la cebolla en una bandeja grande. Añade 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del pimentón ahumado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir.

  2. 2

    Asa las verduras durante 25 minutos a 220°C / 425°F, hasta que los tomates estén muy tiernos y el hinojo tenga bordes dorados.

  3. 3

    Mientras tanto, seca 120 g (3/4 cup) de los garbanzos con papel de cocina. Mézclalos con la cucharada restante de aceite de oliva, el resto del pimentón ahumado, el resto del comino y una pizca de sal. Extiéndelos en una bandeja pequeña o en un lado libre de la bandeja principal y hornéalos de 15 a 20 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén crujientes.

  4. 4

    En una olla mediana a fuego medio, incorpora las verduras asadas, el ajo picado, los 120 g (3/4 cup) restantes de garbanzos, el caldo de verduras y las hojas de tomillo. Cocina 10 minutos, removiendo de vez en cuando, para que el ajo se suavice y los sabores se integren.

  5. 5

    Tritura la sopa con batidora de mano o en vaso batidor hasta obtener una textura fina. Agrega la leche de coco y el vinagre de jerez, y vuelve a calentar 2 a 3 minutos a fuego bajo sin hervir. Si la sopa queda demasiado espesa, añade el agua poco a poco hasta lograr la consistencia deseada.

  6. 6

    Prueba y ajusta con el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Sirve caliente, coronando cada porción con los garbanzos crujientes y las frondas de hinojo reservadas.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja que algunas caras del tomate se tuesten bien en la bandeja. Los garbanzos quedan más crujientes si están muy secos antes de hornearlos.

Sustituciones

Puedes cambiar el hinojo por puerro para un perfil más suave. Si no tienes vinagre de jerez, usa vinagre de vino blanco. La leche de coco puede sustituirse por crema vegetal de avena, aunque entonces aparecería gluten si no es certificada sin gluten.

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