Sopa aterciopelada de apio, patata y hinojo con garbanzos al pimentón y limón
🍲 Sopas
Fácil

Sopa aterciopelada de apio, patata y hinojo con garbanzos al pimentón y limón

Una sopa original y reconfortante de textura suave, elaborada con apio, patata y hinojo salteados y cocidos lentamente hasta quedar sedosos. Se termina con garbanzos salteados al pimentón y limón para aportar contraste, aroma y un toque ligeramente crujiente.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 + 1 cda aceite de oliva (2 cucharadas para la sopa y 1 para los garbanzos)
  • 150 g cebolla amarilla (picada)
  • 220 g apio (en rodajas finas; reservar algunas hojas si están frescas)
  • 250 g hinojo (sin tallos duros, en láminas)
  • 300 g patata (pelada y en cubos)
  • 3 dientes ajo (2 para la sopa y 1 para los garbanzos)
  • 900 ml caldo de verduras (bajo en sal si es posible)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 1 cdta pimentón dulce (para los garbanzos)
  • 1/2 cdta comino molido (para los garbanzos)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharadas/2 tbsp de zumo)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 1 cdta sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 cdta pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

242 kcal
Calorías
7.1 g
Proteínas
32.4 g
Carbohidratos
9.6 g
Grasas
7.3 g
Fibra
25.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Apio

Preparación

  1. 1

    1. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla amarilla, el apio, el hinojo y 2 dientes de ajo picados. Cocina durante 8 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las verduras se ablanden sin dorarse demasiado.

  2. 2

    2. Incorpora la patata, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien durante 1 minuto para que la patata se impregne del aceite y los aromas.

  3. 3

    3. Vierte el caldo de verduras y lleva a ebullición suave. Reduce a fuego medio-bajo, tapa parcialmente y cocina 20 minutos, o hasta que la patata, el apio y el hinojo estén muy tiernos.

  4. 4

    4. Mientras tanto, prepara los garbanzos al pimentón y limón. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade el diente de ajo restante picado y cocina 30 segundos. Agrega los garbanzos cocidos, el pimentón dulce, el comino molido, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Saltea 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que los garbanzos estén calientes y ligeramente dorados.

  5. 5

    5. Retira la sartén del fuego y añade 1 cucharada de zumo de limón y la mitad de la ralladura del limón. Mezcla y reserva los garbanzos.

  6. 6

    6. Cuando la sopa esté cocida, tritúrala con batidora hasta obtener una textura aterciopelada. Si la quieres más ligera, añade un poco más de caldo o agua caliente y vuelve a triturar. Prueba y ajusta con el resto de la sal, la pimienta negra y 1 cucharada más de zumo de limón.

  7. 7

    7. Sirve la sopa caliente en cuencos. Reparte por encima los garbanzos al pimentón y limón, el perejil fresco picado y el resto de la ralladura de limón. Si tienes hojas tiernas de apio reservadas, añádelas al final como acabado fresco.

Consejos del chef

Para una textura aún más fina, pasa la sopa triturada por un colador. Seca bien los garbanzos antes de saltearlos para que se doren mejor.

Sustituciones

Puedes cambiar la patata por patata Yukon Gold o por una cantidad similar de nabo para un perfil distinto. El perejil puede sustituirse por eneldo o cebollino. Si no tienes hinojo, usa un poco más de apio y cebolla, aunque perderás el matiz anisado.

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