Sopa aterciopelada de col rizada, papa y puerro con alubias blancas al limón y crocante de avena salada
🍲 Sopas
Intermedio

Sopa aterciopelada de col rizada, papa y puerro con alubias blancas al limón y crocante de avena salada

Una sopa original y reconfortante de textura suave, elaborada con puerro, papa y col rizada, terminada con alubias blancas salteadas al limón y un crocante salado de avena y aceite de oliva para contraste.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 medianos, en rodajas finas 300 g puerro (solo la parte blanca y verde clara)
  • 2 medianas, peladas y en cubos 350 g papa (de carne harinosa o amarilla)
  • 4 tazas ligeramente compactas, troceada 160 g col rizada (sin tallos duros)
  • 1 mediana, picada 150 g cebolla amarilla
  • 3 dientes, picados 12 g ajo
  • 4 tazas 960 ml caldo de verduras (bajo en sal si es posible)
  • 1 1/2 tazas 250 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas si son de conserva)
  • 1/2 taza 45 g avena en hojuelas (para el crocante)
  • 5 cucharadas en total 75 ml aceite de oliva (dividido entre sopa, alubias y crocante)
  • 2 cucharadas 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1 cucharadita 2 g ralladura de limón
  • 1 cucharadita 1 g tomillo seco
  • 1/2 cucharadita 1 g pimentón dulce
  • 3/4 cucharadita 1.5 g pimienta negra (o al gusto)
  • 1 1/2 cucharaditas 9 g sal (o al gusto)
  • 1 taza 240 ml agua (ajustar textura al final)

Información nutricional

por porción

312 kcal
Calorías
9.4 g
Proteínas
36.8 g
Carbohidratos
15.2 g
Grasas
8.1 g
Fibra
28.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 375°F / 190°C. En un bol pequeño, mezcla la avena en hojuelas con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y el pimentón dulce. Extiende la mezcla en una bandeja pequeña y hornea de 8 a 10 minutos a 375°F / 190°C, removiendo una vez, hasta que quede dorada y crujiente. Reserva.

  2. 2

    2. Mientras se hornea el crocante, calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla amarilla y el puerro con 1/2 cucharadita de sal. Cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que estén tiernos y ligeramente melosos.

  3. 3

    3. Incorpora el ajo y el tomillo seco. Cocina 1 minuto más hasta que desprendan aroma. Agrega la papa en cubos, el caldo de verduras y 1/2 taza de agua. Lleva a hervor, baja el fuego y cocina de 12 a 15 minutos, hasta que la papa esté muy tierna.

  4. 4

    4. Añade la col rizada a la olla y cocina 4 a 5 minutos, hasta que se ablande y conserve un color verde intenso.

  5. 5

    5. Tritura la sopa con batidora de inmersión, o en una licuadora por tandas, hasta obtener una textura aterciopelada. Añade el resto del agua poco a poco si deseas una consistencia más ligera. Ajusta con 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra, o al gusto.

  6. 6

    6. En una sartén mediana, calienta las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva a fuego medio. Añade las alubias blancas cocidas, la ralladura de limón, el jugo de limón y una pizca de sal. Cocina 3 a 4 minutos, moviendo con cuidado, hasta que las alubias estén calientes y brillantes.

  7. 7

    7. Sirve la sopa caliente en cuencos. Reparte por encima las alubias blancas al limón y termina con el crocante de avena salada. Añade un poco más de pimienta negra si lo deseas.

Consejos del chef

Para una textura aún más fina, pasa la sopa por un colador después de triturarla. El crocante de avena debe enfriarse por completo para mantener su textura crujiente.

Sustituciones

Puedes sustituir la col rizada por acelga. Las alubias blancas pueden cambiarse por cannellini o judión cocido. Si necesitas una versión sin gluten, usa avena certificada sin gluten.

Con qué lo preparé

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