Sopa cremosa de boniato, pimiento amarillo y lenteja roja con lima tostada y coco
🍲 Sopas
Fácil

Sopa cremosa de boniato, pimiento amarillo y lenteja roja con lima tostada y coco

Una sopa original, suave y reconfortante que combina boniato asado, pimiento amarillo salteado y lenteja roja para lograr una textura cremosa sin lácteos. Se termina con lima tostada, leche de coco y cilantro para un perfil aromático y equilibrado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g boniato pelado y cortado en cubos (en cubos de 2 cm / 3/4 inch cubes)
  • 220 g pimiento amarillo (sin semillas y picado)
  • 150 g cebolla amarilla (picada)
  • 12 g ajo (picado)
  • 120 g lenteja roja seca (enjuagadas)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 900 ml caldo de verduras (bajo en sal si se prefiere)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido
  • 2 g cilantro molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 unidad lima (mitad para asar y mitad para terminar)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 10 g cilantro fresco (picado, para terminar)
  • 12 g coco rallado sin azúcar (tostado para decorar)

Información nutricional

por porción

294 kcal
Calorías
7.1 g
Proteínas
34.8 g
Carbohidratos
14.2 g
Grasas
7.9 g
Fibra
26.9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el boniato en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de la sal y un poco de pimienta negra. Añade la lima cortada por la mitad con el lado del corte hacia abajo. Asa durante 22 a 25 minutos, hasta que el boniato esté tierno y con bordes dorados.

  2. 2

    2. Mientras tanto, calienta la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Agrega la cebolla y el pimiento amarillo, y cocina 6 a 8 minutos hasta que estén suaves. Incorpora el ajo, el comino molido, el cilantro molido y el pimentón ahumado; remueve durante 1 minuto para que liberen su aroma.

  3. 3

    3. Añade la lenteja roja enjuagada y el caldo de verduras a la olla. Lleva a hervor suave, baja el fuego y cocina 12 a 15 minutos, hasta que las lentejas estén muy tiernas.

  4. 4

    4. Incorpora a la olla el boniato asado, exprime una de las mitades de lima tostada y agrega la leche de coco. Cocina 2 minutos más para integrar sabores.

  5. 5

    5. Tritura la sopa con batidora de inmersión, o con cuidado en una licuadora, hasta obtener una textura muy cremosa. Ajusta con la sal y la pimienta negra restantes al gusto. Si la prefieres más ligera, añade un poco más de caldo de verduras o agua caliente.

  6. 6

    6. En una sartén pequeña seca, tuesta el coco rallado a fuego medio-bajo durante 2 a 3 minutos, removiendo constantemente, hasta que esté dorado. Retira enseguida para evitar que se queme.

  7. 7

    7. Sirve la sopa caliente. Termina con el cilantro fresco, el coco tostado y unas gotas del jugo de la mitad restante de lima. Si quieres, raspa un poco de la pulpa de la lima asada sobre cada plato para un sabor más intenso.

Consejos del chef

Para una textura aún más sedosa, deja hervir la sopa 5 minutos extra antes de triturar. Si usas una licuadora de vaso, hazlo en tandas y no la llenes por completo.

Sustituciones

Puedes sustituir el pimiento amarillo por pimiento naranja. El cilantro fresco puede cambiarse por perejil fresco. Si no tienes lima, usa limón, aunque el perfil será menos dulce y aromático.

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