Sopa cremosa de calabaza delicata, puerro y lenteja roja con mantequilla de salvia y manzana tostada
🍲 Sopas
Intermedio

Sopa cremosa de calabaza delicata, puerro y lenteja roja con mantequilla de salvia y manzana tostada

Una sopa original y reconfortante de textura sedosa, donde la calabaza delicata asada y el puerro se combinan con lenteja roja para dar cuerpo sin necesidad de nata. Se termina con mantequilla de salvia, manzana dorada y un toque de pimienta negra para un contraste aromático y suave.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g calabaza delicata (sin semillas, en medias lunas)
  • 220 g puerro (solo la parte blanca y verde clara, en rodajas)
  • 90 g lenteja roja (enjuagada)
  • 160 g manzana roja o amarilla (en cubos pequeños)
  • 120 g cebolla (picada)
  • 10 g ajo (picado)
  • 900 ml caldo de verduras (bajo en sal si es posible)
  • 35 g mantequilla (dividida)
  • 15 ml aceite de oliva (para asar y saltear)
  • 6 g hojas de salvia fresca (enteras o troceadas)
  • 2 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 10 ml vinagre de sidra de manzana (para equilibrar al final)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 120 ml agua (solo si hace falta ajustar la textura)

Información nutricional

por porción

248 kcal
Calorías
7.1 g
Proteínas
30.4 g
Carbohidratos
11.7 g
Grasas
6.2 g
Fibra
24.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza delicata en una bandeja, mézclala con la mitad del aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, hasta que esté tierna y con bordes dorados.

  2. 2

    2. Mientras se asa la calabaza, derrite 15 g de la mantequilla en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla, el puerro y 1/2 cucharadita de sal. Cocina 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que estén suaves pero sin dorarse demasiado.

  3. 3

    3. Incorpora el ajo, el tomillo fresco y la lenteja roja. Cocina 1 minuto, removiendo para que el ajo perfume y la lenteja se mezcle bien con la base.

  4. 4

    4. Agrega el caldo de verduras y lleva a ebullición suave. Baja el fuego y cocina 12 a 15 minutos, hasta que la lenteja roja esté muy tierna.

  5. 5

    5. Reserva unas pocas piezas bonitas de calabaza asada para decorar y añade el resto de la calabaza a la olla. Tritura la sopa hasta que quede muy cremosa. Si la quieres un poco más ligera, añade el agua poco a poco hasta ajustar la textura.

  6. 6

    6. Añade el vinagre de sidra de manzana y ajusta con el resto de la sal y más pimienta negra al gusto. Mantén la sopa caliente a fuego muy bajo.

  7. 7

    7. En una sartén pequeña, derrite los 20 g restantes de mantequilla a fuego medio-bajo. Agrega las hojas de salvia fresca y cocínalas 30 a 60 segundos, hasta que la mantequilla huela a nuez y la salvia esté crujiente sin quemarse.

  8. 8

    8. En la misma sartén, añade la manzana en cubos y saltéala 2 a 3 minutos en la mantequilla de salvia, hasta que quede dorada en los bordes pero aún mantenga algo de forma.

  9. 9

    9. Sirve la sopa en cuencos y reparte por encima la calabaza reservada, la manzana tostada y la salvia crujiente. Termina con unas vueltas extra de pimienta negra y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una textura aún más fina, pasa la sopa por un colador después de triturarla. Lava muy bien el puerro entre capas para evitar restos de tierra. La calabaza delicata puede asarse con piel si está tierna, ya que se tritura fácilmente.

Sustituciones

Puedes sustituir la calabaza delicata por calabaza kabocha o butternut. La manzana puede cambiarse por pera firme. Para una versión sin lácteos, usa mantequilla vegetal o más aceite de oliva en lugar de mantequilla.

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