
Sopa cremosa de coliflor asada, nabo y miso suave con garbanzos crujientes al sésamo
Una sopa original y aterciopelada elaborada con coliflor y nabo asados para intensificar su dulzor natural, ligada con miso suave para profundidad umami y terminada con garbanzos crujientes al sésamo y cebollino fresco. Reconfortante, elegante y con contraste de texturas.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 700 g coliflor (cortada en floretes)
- 300 g nabo (pelado y cortado en cubos)
- 150 g cebolla amarilla (en gajos)
- 4 unidades ajo (sin pelar)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 900 ml caldo de verduras (caliente)
- 30 g miso blanco (suave)
- 15 ml zumo de limón (recién exprimido)
- 240 g garbanzos cocidos (escurridos y bien secos)
- 12 g semillas de sésamo (para los garbanzos)
- 2 g pimentón dulce (para los garbanzos)
- 10 g cebollino fresco (picado fino para terminar)
- 60 ml agua (para disolver el miso si hace falta)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la coliflor, el nabo, la cebolla amarilla y los dientes de ajo en una bandeja grande. Añade 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, 4 g (3/4 tsp) de sal y la pimienta negra, y mezcla bien para cubrir.
- 2
Asa las verduras durante 30 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la coliflor y el nabo estén tiernos y bien dorados en los bordes. Saca del horno y deja reposar 5 minutos. Pela los dientes de ajo asados.
- 3
Mientras se asan las verduras, seca muy bien los garbanzos cocidos con papel o un paño limpio. Mézclalos con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva, las semillas de sésamo, el pimentón dulce y 2 g (1/4 tsp) de sal.
- 4
Extiende los garbanzos sazonados en una bandeja pequeña o en un lado libre de la bandeja y hornéalos a 220°C / 425°F durante 18 a 20 minutos, sacudiendo una vez, hasta que estén dorados y crujientes.
- 5
Pasa la coliflor, el nabo, la cebolla amarilla y el ajo asado a una olla grande. Añade el caldo de verduras caliente y lleva a fuego medio durante 5 minutos para integrar sabores.
- 6
En un cuenco pequeño, mezcla el miso blanco con el agua hasta disolverlo. Incorpora esta mezcla a la olla junto con el zumo de limón. Remueve bien y cocina 2 minutos más a fuego bajo, sin hervir fuerte.
- 7
Tritura la sopa hasta que quede completamente lisa y cremosa. Si la prefieres más ligera, añade un poco más de agua o caldo caliente. Prueba y ajusta de sal si es necesario.
- 8
Sirve la sopa caliente y reparte por encima los garbanzos crujientes al sésamo y el cebollino fresco picado justo antes de llevar a la mesa.
Consejos del chef
Para una textura extra sedosa, tritura la sopa durante al menos 1 minuto completo. Si deseas un acabado más elegante, reserva algunos floretes pequeños de coliflor asada para decorar junto con los garbanzos.
Sustituciones
Puedes sustituir el nabo por colinabo en la misma cantidad. El cebollino puede cambiarse por perejil fresco. Si no tienes miso blanco, usa miso amarillo en menor cantidad porque su sabor es más intenso.
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