Sopa de Remolacha Asada, Hinojo y Yogur con Eneldo y Lentejas Crujientes
🍲 Sopas
Intermedio

Sopa de Remolacha Asada, Hinojo y Yogur con Eneldo y Lentejas Crujientes

Una sopa original y elegante que combina la dulzura terrosa de la remolacha asada con el perfume anisado del hinojo, suavizada con yogur y terminada con lentejas crujientes, eneldo fresco y un toque de limón.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g remolachas medianas (peladas y cortadas en cubos)
  • 300 g bulbo de hinojo (en rodajas; reservar algunas frondas para decorar)
  • 150 g cebolla amarilla (picada)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 160 g lentejas cocidas (bien escurridas y secas)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (para las lentejas)
  • 900 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 180 g yogur griego natural (más extra opcional para servir)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 10 g eneldo fresco (picado, más un poco para decorar)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

220 kcal
Calorías
8 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
9 g
Grasas
7 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las remolachas y el hinojo en una bandeja grande junto con la cebolla. Añade 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla bien.

  2. 2

    Asa las remolachas, el hinojo y la cebolla durante 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que las remolachas estén tiernas y los bordes del hinojo estén dorados.

  3. 3

    Mientras tanto, seca muy bien las lentejas cocidas con papel de cocina. Mézclalas con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva, el pimentón dulce, la otra mitad del comino y una pizca de sal. Extiéndelas en una bandeja pequeña o en una esquina de la bandeja principal.

  4. 4

    Hornea las lentejas a 220 °C / 425 °F durante 15 minutos, removiendo una vez, hasta que estén ligeramente crujientes. Reserva.

  5. 5

    Pasa las verduras asadas a una olla grande. Añade el ajo picado y cocina 1 minuto a fuego medio, removiendo, hasta que esté fragante.

  6. 6

    Incorpora el caldo de verduras y lleva la mezcla a un hervor suave. Cocina 10 minutos a fuego medio-bajo para que el ajo se integre y los sabores se mezclen.

  7. 7

    Retira del fuego y tritura la sopa hasta obtener una textura muy lisa. Añade el yogur griego, el jugo de limón, el eneldo fresco picado, el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Tritura unos segundos más para integrarlo todo.

  8. 8

    Si la sopa está demasiado espesa, agrega un poco más de caldo o agua caliente. Prueba y ajusta de sal, pimienta o limón según prefieras.

  9. 9

    Sirve la sopa caliente en cuencos. Termina con las lentejas crujientes, un poco más de yogur griego, frondas de hinojo reservadas y eneldo extra por encima.

Consejos del chef

Para un color más vivo, añade el yogur al final con la sopa fuera del fuego y no la hiervas después. Las lentejas quedan más crujientes si están muy secas antes de hornearlas.

Sustituciones

Puedes sustituir el yogur griego por yogur natural sin lactosa o por una alternativa vegetal para una versión vegana. El eneldo puede cambiarse por perejil fresco, aunque el perfil aromático será distinto.

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