Sopes de Poblano Tatemado con Tinga de Garbanzo y Crema de Aguacate
Comida Mexicana
Intermedio

Sopes de Poblano Tatemado con Tinga de Garbanzo y Crema de Aguacate

Una receta mexicana original de sopes crujientes por fuera y tiernos por dentro, cubiertos con una tinga de garbanzo con jitomate, cebolla y chipotle, terminados con una crema suave de aguacate y lima. Tiene sabor casero, contraste de texturas y un perfil ahumado y fresco a la vez.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g masa harina (para los sopes)
  • 240 ml agua tibia (aproximadamente, para la masa)
  • 6 g sal (dividida)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y ligeramente machacados)
  • 300 g jitomates maduros (en cubos pequeños)
  • 180 g cebolla blanca (rebanada fina, dividida)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 30 g chile chipotle en adobo (picado)
  • 1 g orégano seco (preferentemente mexicano)
  • 1 g comino molido
  • 240 g pimiento poblano (tatemado, pelado y en tiras)
  • 150 g aguacate (para la crema)
  • 120 g yogur natural (para la crema)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 15 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 60 g queso fresco (desmoronado para servir)
  • 20 g pepitas de calabaza (tostadas, para decorar)

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
10 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Tatemar los poblanos directamente sobre la flama o en un comal a fuego medio-alto hasta que la piel esté negra por casi todos lados, de 8 a 10 minutos. Colocarlos en un recipiente tapado 10 minutos, pelarlos, retirar semillas y cortarlos en tiras.

  2. 2

    2. En un tazón, mezclar la masa harina con 5 g (aprox. 3/4 tsp) de sal y el agua tibia poco a poco hasta obtener una masa suave que no se pegue. Reposar 5 minutos.

  3. 3

    3. Dividir la masa en 8 porciones iguales. Formar bolas y luego discos de unos 8 cm. Cocinarlos en un comal o sartén seco a fuego medio durante 2 minutos por lado. Mientras aún estén calientes, pellizcar los bordes para formar el reborde característico de los sopes.

  4. 4

    4. Calentar 30 ml (2 tbsp) de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio. Agregar la mitad de la cebolla y la mitad del ajo; cocinar 2 a 3 minutos hasta suavizar.

  5. 5

    5. Incorporar el jitomate, el chipotle en adobo, el orégano seco, el comino molido y el resto de 1 g de sal. Cocinar 6 a 8 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que el jitomate se deshaga y la mezcla espese.

  6. 6

    6. Añadir los garbanzos cocidos ligeramente machacados y las tiras de poblano tatemado. Cocinar 5 minutos más para que absorban el sabor. Apagar el fuego e integrar la mitad del cilantro fresco.

  7. 7

    7. Para la crema de aguacate, licuar el aguacate, el yogur natural, el jugo de lima, el resto de la cebolla, el resto del ajo y 2 a 3 cucharadas de agua hasta lograr una salsa tersa. Ajustar de sal si hace falta.

  8. 8

    8. Calentar el horno a 400 °F / 200 °C. Colocar los sopes precocidos en una charola, barnizarlos por ambos lados con el aceite vegetal restante y hornear 10 minutos, volteándolos a la mitad, hasta que estén ligeramente dorados y firmes.

  9. 9

    9. Rellenar cada sope con una porción de tinga de garbanzo. Terminar con crema de aguacate, queso fresco, pepitas tostadas y el resto del cilantro fresco.

  10. 10

    10. Servir de inmediato, calientes, para disfrutar el contraste entre la base crujiente, la tinga jugosa y la crema fresca.

Consejos del chef

Si quieres más textura, machaca solo la mitad de los garbanzos y deja el resto enteros. Para un sabor más ahumado, tatema también uno de los jitomates antes de picarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el yogur natural por crema ácida espesa. El queso fresco puede cambiarse por feta suave. Si no encuentras poblano, usa pimiento verde y añade un poco más de chipotle.

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