Steaks de coliflor especiada con hummus de zanahoria asada y ensalada tibia de lentejas
🌱 Veganas
Intermedio

Steaks de coliflor especiada con hummus de zanahoria asada y ensalada tibia de lentejas

Una receta vegana original y reconfortante: gruesos steaks de coliflor asados con especias, servidos sobre un hummus sedoso de zanahoria asada y acompañados de una ensalada tibia de lentejas, hierbas frescas y cebolla morada con un toque de limón.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 unidad (aprox. 900 g) coliflor grande (cortada en 4 steaks gruesos; reservar los floretes sueltos para asar también)
  • 400 g zanahorias (peladas y cortadas en trozos)
  • 300 g lentejas cocidas (escurridas)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 80 g cebolla morada (finamente picada)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 1 unidad limón (ralladura y 45 ml / 3 tbsp de zumo, divididos)
  • 2 dientes ajo (1 para asar con las zanahorias y 1 para el aliño)
  • 45 g tahini (para el hummus)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g cilantro molido (para la coliflor)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml agua (para ajustar el hummus)
  • 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 g semillas de calabaza (tostadas ligeramente)

Información nutricional

por porción

396 kcal
Calorías
14.2 g
Proteínas
36.8 g
Carbohidratos
21.4 g
Grasas
12.1 g
Fibra
24.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    Coloca las zanahorias y 1 diente de ajo en un lado de la bandeja. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de comino, 1/4 cucharadita de pimentón ahumado, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra.

  3. 3

    Corta la coliflor en 4 steaks gruesos desde el centro y coloca también los floretes que se desprendan en la bandeja. Mezcla la coliflor con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de comino, 1 1/4 cucharaditas de pimentón ahumado, el cilantro molido, los copos de chile si los usas, 1/2 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra.

  4. 4

    Asa las zanahorias, el ajo y la coliflor durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando la coliflor a mitad de cocción, hasta que la coliflor esté dorada en los bordes y las zanahorias muy tiernas.

  5. 5

    Mientras tanto, prepara el hummus de zanahoria. En un procesador de alimentos, tritura las zanahorias asadas, el ajo asado, los garbanzos, el tahini, 2 cucharadas de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, 3 cucharadas de agua, la ralladura de medio limón y 1/4 cucharadita de sal hasta obtener una crema muy suave.

  6. 6

    Si el hummus queda demasiado espeso, añade 1 cucharada extra de agua. Prueba y ajusta con más sal o unas gotas adicionales de zumo de limón si hace falta.

  7. 7

    Para la ensalada tibia, coloca las lentejas cocidas en un bol con la cebolla morada, el perejil, la menta y las semillas de calabaza.

  8. 8

    En un cuenco pequeño, mezcla el diente de ajo restante muy picado o rallado con 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, la ralladura de la otra mitad del limón y 1/4 cucharadita de sal. Vierte este aliño sobre las lentejas y mezcla bien.

  9. 9

    Para servir, extiende una capa generosa de hummus de zanahoria asada en cada plato. Coloca encima 1 steak de coliflor y reparte alrededor la ensalada tibia de lentejas y los floretes asados.

  10. 10

    Termina con un poco más de perejil o menta si lo deseas y sirve de inmediato, tibio.

Consejos del chef

Para steaks de coliflor más firmes, elige una coliflor grande y compacta. Si se rompen algunos trozos al cortarla, ásalos igualmente y sírvelos junto al plato; aportan textura y aprovechas toda la pieza.

Sustituciones

Puedes sustituir las lentejas por alubias verdes cocidas o por lentejas pardinas. La menta puede cambiarse por cilantro fresco. Si no tienes tahini, usa mantequilla de semillas de girasol para una versión sin sésamo, ajustando el sabor con un poco más de limón.

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