Sudado Colombiano de Pescado y Yuca con Hogao de Coco y Albahaca
Comida Colombiana
Intermedio

Sudado Colombiano de Pescado y Yuca con Hogao de Coco y Albahaca

Un plato original inspirado en sabores costeros colombianos: filetes de pescado blanco cocidos suavemente en un sudado con hogao de tomate, cebolla larga, leche de coco, yuca tierna y un toque de albahaca fresca. Reconfortante, fragante y muy casero.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de pescado blanco firme (como róbalo, merluza o pargo, sin piel ni espinas)
  • 500 g yuca pelada en trozos (trozos medianos)
  • 300 g tomates maduros picados (sin semillas si se desea)
  • 120 g cebolla larga picada (parte blanca y verde)
  • 120 g cebolla cabezona blanca en pluma fina (rebanada fina)
  • 100 g pimiento rojo picado (en cubos pequeños)
  • 12 g ajo picado (fresco)
  • 400 ml leche de coco sin azúcar (agitar antes de usar)
  • 300 ml caldo de pescado o agua (caliente)
  • 30 ml aceite vegetal (para sofreír)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 10 g albahaca fresca picada (ligeramente compactada)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g achiote o páprika (para color)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 300 g plátano maduro (en rodajas diagonales)
  • 8 g cilantro fresco picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

464 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de pescado con 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, la mitad del comino, la mitad de la sal y la pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Coloca la yuca en una olla con agua suficiente para cubrirla y una pizca de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 20 minutos, hasta que esté tierna pero no deshecha. Escúrrela y reserva.

  3. 3

    3. En una cacerola amplia o sartén profundo, calienta el aceite a fuego medio. Agrega la cebolla larga, la cebolla cabezona, el pimiento rojo y el ajo. Sofríe 4 a 5 minutos hasta que estén fragantes y suaves.

  4. 4

    4. Incorpora los tomates picados, el achiote o páprika, el resto del comino y el resto de la sal. Cocina 8 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao espeso y jugoso.

  5. 5

    5. Vierte la leche de coco y el caldo de pescado o agua caliente sobre el hogao. Mezcla bien y deja que hierva suavemente durante 5 minutos para integrar los sabores.

  6. 6

    6. Agrega la yuca cocida y la mitad de la albahaca picada. Cocina 3 minutos a fuego medio-bajo para que la yuca absorba parte del guiso.

  7. 7

    7. Acomoda los filetes de pescado dentro de la salsa en una sola capa. Tapa la cacerola y cocina a fuego bajo de 8 a 10 minutos, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con tenedor.

  8. 8

    8. Mientras tanto, en una sartén aparte, cocina las rodajas de plátano maduro a fuego medio durante 2 a 3 minutos por lado hasta dorarlas ligeramente y ablandarlas. Si prefieres, puedes calentarlas en horno a 400 °F / 200 °C durante 10 minutos sobre una bandeja ligeramente aceitada.

  9. 9

    9. Añade la cucharada restante de jugo de limón, el resto de la albahaca y el cilantro al sudado. Prueba y ajusta de sal si hace falta. Cocina 1 minuto más sin hervir fuerte.

  10. 10

    10. Sirve el sudado caliente con la yuca, bastante hogao de coco y las rodajas de plátano maduro al lado.

Consejos del chef

Para que el pescado no se rompa, usa filetes gruesos y evita revolver una vez entren a la salsa; mejor mueve la cacerola suavemente. Si la leche de coco es muy espesa, añade unas cucharadas extra de caldo para aligerar el sudado.

Sustituciones

Puedes reemplazar la yuca por ñame en la misma cantidad. La albahaca puede cambiarse por cimarrón o un poco más de cilantro para un perfil más criollo. Si no tienes caldo de pescado, usa agua caliente con una pizca extra de sal.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión