Tarta Económica Rústica de Lentejas, Cebolla y Puré de Calabaza
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Fácil

Tarta Económica Rústica de Lentejas, Cebolla y Puré de Calabaza

Una receta económica, original y reconfortante: una base cremosa de lentejas guisadas con cebolla y ajo, cubierta con puré rústico de calabaza y un gratinado ligero de queso. Ideal para una comida rendidora, sencilla y sabrosa.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g lentejas secas (enjuagadas)
  • 500 g calabaza (pelada y en cubos)
  • 220 g cebolla (en cubos pequeños)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 160 g tomate triturado (o puré de tomate espeso)
  • 750 ml agua (dividida)
  • 30 ml aceite vegetal
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g orégano seco
  • 6 g sal (ajustar al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 50 g queso rallado (para gratinar)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

283 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
37.8 g
Carbohidratos
9.4 g
Grasas
9.6 g
Fibra
28.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    Coloca la calabaza en una olla con 500 ml de agua y una pizca de sal. Cocina durante 12 a 15 minutos hasta que esté muy tierna. Escurre, reserva 120 ml del agua de cocción y haz un puré rústico con la calabaza y 1 cucharada de aceite. Ajusta con un poco del agua reservada si lo quieres más suave.

  3. 3

    Mientras tanto, cocina las lentejas en otra olla con 250 ml de agua durante 18 a 22 minutos, hasta que estén tiernas pero no deshechas. Escurre si queda exceso de líquido y reserva.

  4. 4

    En una sartén grande, calienta la cucharada restante de aceite a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 6 a 8 minutos hasta que esté dorada y blanda. Añade el ajo, el comino, el pimentón dulce y el orégano, y cocina 1 minuto más.

  5. 5

    Agrega el tomate triturado a la sartén y cocina 3 minutos, removiendo. Incorpora las lentejas cocidas, la sal y la pimienta negra. Cocina 2 a 3 minutos más hasta obtener un relleno espeso y jugoso.

  6. 6

    Pasa la mezcla de lentejas a una fuente para horno mediana y distribúyela de manera pareja. Cubre con el puré de calabaza, extendiéndolo con una cuchara para formar una capa uniforme.

  7. 7

    Espolvorea el queso rallado por encima y hornea de 15 a 18 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que el borde burbujee y la superficie esté ligeramente dorada.

  8. 8

    Retira del horno, deja reposar 5 minutos y termina con el perejil fresco picado antes de servir.

Consejos del chef

Si quieres una superficie más dorada, gratina los últimos 2 minutos vigilando de cerca. También puedes aplastar parte de las lentejas para un relleno más compacto.

Sustituciones

Puedes sustituir la calabaza por camote o zanahoria cocida. El queso rallado puede cambiarse por un queso fresco semiduro económico que gratine bien.

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