Tazón de Pavo al Ají Dulce con Arroz de Coco y Piña Sellada
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Intermedio

Tazón de Pavo al Ají Dulce con Arroz de Coco y Piña Sellada

Un almuerzo original y equilibrado con pavo salteado en una salsa brillante de ají dulce, servido sobre arroz de coco y acompañado de piña sellada, pepino fresco y cebolla morada para un contraste jugoso y aromático.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 200 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 240 ml agua (para cocer el arroz)
  • 6 g sal (dividida)
  • 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 120 ml salsa de chile dulce (para el glaseado)
  • 30 ml salsa de soja (baja en sodio si se desea)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 300 g piña fresca (en cubos)
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 80 g cebolla morada (en láminas finas)
  • 16 g cilantro fresco (picado)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 1 g pimienta negra (al gusto)

Información nutricional

por porción

522 kcal
Calorías
28 g
Proteínas
48 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
3 g
Fibra
45 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. En una cacerola mediana, mezcla el arroz jazmín enjuagado, la leche de coco, el agua y 3 g (1/2 tsp) de sal. Lleva a ebullición a fuego medio-alto, luego baja a fuego mínimo, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el arroz, calienta una sartén grande o plancha a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y sella la piña durante 3 a 4 minutos, removiendo una vez, hasta que esté dorada en los bordes. Reserva.

  3. 3

    3. En la misma sartén, agrega los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva. Incorpora el ajo y el jengibre y cocina 30 segundos, removiendo, hasta que estén fragantes pero no dorados en exceso.

  4. 4

    4. Añade el pavo molido, los 3 g (1/2 tsp) restantes de sal y la pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, desmenuzando con una cuchara, hasta que el pavo pierda el color rosado y alcance una temperatura interna segura de 165°F/74°C.

  5. 5

    5. Reduce el fuego a medio. Agrega la salsa de chile dulce, la salsa de soja y el jugo de lima. Cocina 2 a 3 minutos más, removiendo, hasta que el pavo quede bien glaseado y la salsa espese ligeramente.

  6. 6

    6. Esponja el arroz de coco con un tenedor. Reparte el arroz en 4 tazones y coloca encima el pavo glaseado.

  7. 7

    7. Distribuye la piña sellada, el pepino y la cebolla morada sobre cada tazón. Termina con cilantro fresco y semillas de sésamo tostadas.

  8. 8

    8. Sirve de inmediato, o si prefieres un contraste tibio-fresco, deja reposar el pavo 2 minutos antes de montar los tazones.

Consejos del chef

Para más textura, tuesta las semillas de sésamo en una sartén seca durante 1 minuto. Si quieres una presentación más limpia, remoja la cebolla morada 5 minutos en agua fría y escúrrela antes de usar.

Sustituciones

Puedes reemplazar el pavo por pollo molido en la misma cantidad. El arroz jazmín puede cambiarse por arroz basmati, ajustando ligeramente el tiempo de cocción. Si no tienes lima, usa jugo de limón. Para evitar la soja, utiliza una salsa tipo tamari sin gluten ni soja alternativa si está disponible.

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