
Tazón de pavo al chimichurri de albahaca con arroz dorado de cúrcuma, calabacín sellado y crema ligera de feta
Un almuerzo completo y original con pavo salteado y glaseado suavemente, servido sobre arroz aromático con cúrcuma, acompañado de calabacín dorado y una crema ligera de feta y yogur. Fresco, cálido y equilibrado.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pavo en cubos (sin piel)
- 200 g arroz jazmín (enjuagado)
- 480 ml agua (para cocer el arroz)
- 400 g calabacines (en medias lunas gruesas)
- 160 g yogur griego natural (para la crema)
- 80 g queso feta (desmoronado)
- 25 g albahaca fresca (hojas y tallos tiernos)
- 20 g perejil fresco (hojas)
- 12 g ajo (dividido)
- 1 unidad limón (jugo y ralladura)
- 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 ml miel (para el pavo)
- 10 g mostaza de Dijon (para el pavo)
- 4 g pimentón dulce (dividido)
- 3 g cúrcuma molida (para el arroz)
- 120 g cebolla amarilla (finamente picada)
- 120 ml caldo de pollo o agua (para glasear el pavo)
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 8 g sal (o al gusto, dividido)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría. En una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio, añade la mitad de la cebolla picada y sofríe 2 minutos. Agrega el arroz, la cúrcuma molida, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra; revuelve 1 minuto. Incorpora los 480 ml (2 cups) de agua, lleva a ebullición, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos tapado.
- 2
2. Mientras se cocina el arroz, prepara el chimichurri de albahaca. En un procesador o mortero, mezcla la albahaca fresca, el perejil fresco, 2 dientes de ajo, la ralladura del limón, 2 cucharadas de jugo de limón, 3 cucharadas de aceite de oliva, las hojuelas de chile, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra hasta obtener una salsa rústica.
- 3
3. Coloca el pavo en un tazón y mézclalo con la mostaza de Dijon, la miel, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y 2 cucharadas del chimichurri de albahaca. Deja marinar 10 minutos.
- 4
4. Para la crema ligera, mezcla en un tazón el yogur griego natural, el queso feta desmoronado, 1 diente de ajo finamente rallado y 1 cucharada de jugo de limón. Machaca con un tenedor hasta que quede una crema con pequeños trozos. Reserva.
- 5
5. Calienta una sartén grande o parrilla lisa a fuego medio-alto. Si prefieres, también puedes usar el horno precalentado a 425°F y 220°C para terminar el calabacín. Mezcla el calabacín con 1 cucharada de aceite de oliva, el resto del pimentón dulce, 1/4 cucharadita de sal y pimienta negra. Sella el calabacín en la sartén 3 a 4 minutos por lado hasta dorarlo y dejarlo tierno. Reserva.
- 6
6. En la misma sartén, agrega 1 cucharada de aceite de oliva y cocina el resto de la cebolla 2 minutos. Añade el ajo restante picado y cocina 30 segundos. Incorpora el pavo marinado y dóralo 5 a 6 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que esté bien cocido. Vierte el caldo de pollo o agua y cocina 2 a 3 minutos más, hasta que se forme un glaseado ligero que cubra el pavo.
- 7
7. Esponja el arroz con un tenedor. Divide el arroz dorado de cúrcuma en 4 tazones. Reparte encima el pavo, el calabacín sellado y varias cucharadas de crema ligera de feta. Termina con el chimichurri de albahaca restante y, si deseas, unas gotas adicionales de jugo de limón antes de servir.
Consejos del chef
Para un sabor más profundo, deja marinar el pavo hasta 30 minutos en refrigeración. El chimichurri también puede prepararse con unas horas de anticipación para intensificar su aroma.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pollo en cubos. El arroz jazmín puede cambiarse por arroz basmati. Si no tienes feta, usa queso de cabra suave, teniendo en cuenta que el sabor será más intenso.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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