Tazón de pavo al chimichurri de albahaca con arroz dorado de cúrcuma, calabacín sellado y crema ligera de feta
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Tazón de pavo al chimichurri de albahaca con arroz dorado de cúrcuma, calabacín sellado y crema ligera de feta

Un almuerzo completo y original con pavo salteado y glaseado suavemente, servido sobre arroz aromático con cúrcuma, acompañado de calabacín dorado y una crema ligera de feta y yogur. Fresco, cálido y equilibrado.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pavo en cubos (sin piel)
  • 200 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el arroz)
  • 400 g calabacines (en medias lunas gruesas)
  • 160 g yogur griego natural (para la crema)
  • 80 g queso feta (desmoronado)
  • 25 g albahaca fresca (hojas y tallos tiernos)
  • 20 g perejil fresco (hojas)
  • 12 g ajo (dividido)
  • 1 unidad limón (jugo y ralladura)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml miel (para el pavo)
  • 10 g mostaza de Dijon (para el pavo)
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 3 g cúrcuma molida (para el arroz)
  • 120 g cebolla amarilla (finamente picada)
  • 120 ml caldo de pollo o agua (para glasear el pavo)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
2.8 g
Fibra
36.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría. En una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio, añade la mitad de la cebolla picada y sofríe 2 minutos. Agrega el arroz, la cúrcuma molida, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra; revuelve 1 minuto. Incorpora los 480 ml (2 cups) de agua, lleva a ebullición, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el arroz, prepara el chimichurri de albahaca. En un procesador o mortero, mezcla la albahaca fresca, el perejil fresco, 2 dientes de ajo, la ralladura del limón, 2 cucharadas de jugo de limón, 3 cucharadas de aceite de oliva, las hojuelas de chile, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra hasta obtener una salsa rústica.

  3. 3

    3. Coloca el pavo en un tazón y mézclalo con la mostaza de Dijon, la miel, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y 2 cucharadas del chimichurri de albahaca. Deja marinar 10 minutos.

  4. 4

    4. Para la crema ligera, mezcla en un tazón el yogur griego natural, el queso feta desmoronado, 1 diente de ajo finamente rallado y 1 cucharada de jugo de limón. Machaca con un tenedor hasta que quede una crema con pequeños trozos. Reserva.

  5. 5

    5. Calienta una sartén grande o parrilla lisa a fuego medio-alto. Si prefieres, también puedes usar el horno precalentado a 425°F y 220°C para terminar el calabacín. Mezcla el calabacín con 1 cucharada de aceite de oliva, el resto del pimentón dulce, 1/4 cucharadita de sal y pimienta negra. Sella el calabacín en la sartén 3 a 4 minutos por lado hasta dorarlo y dejarlo tierno. Reserva.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agrega 1 cucharada de aceite de oliva y cocina el resto de la cebolla 2 minutos. Añade el ajo restante picado y cocina 30 segundos. Incorpora el pavo marinado y dóralo 5 a 6 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que esté bien cocido. Vierte el caldo de pollo o agua y cocina 2 a 3 minutos más, hasta que se forme un glaseado ligero que cubra el pavo.

  7. 7

    7. Esponja el arroz con un tenedor. Divide el arroz dorado de cúrcuma en 4 tazones. Reparte encima el pavo, el calabacín sellado y varias cucharadas de crema ligera de feta. Termina con el chimichurri de albahaca restante y, si deseas, unas gotas adicionales de jugo de limón antes de servir.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja marinar el pavo hasta 30 minutos en refrigeración. El chimichurri también puede prepararse con unas horas de anticipación para intensificar su aroma.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo en cubos. El arroz jazmín puede cambiarse por arroz basmati. Si no tienes feta, usa queso de cabra suave, teniendo en cuenta que el sabor será más intenso.

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