Tazón tibio de pavo al cilantro y lima con arroz rojo, elote dorado y crema de aguacate
🍽️ Almuerzos
Intermedio

Tazón tibio de pavo al cilantro y lima con arroz rojo, elote dorado y crema de aguacate

Un almuerzo completo y original con pavo jugoso salteado en especias suaves, arroz rojo esponjoso, elote dorado a la sartén, frijoles negros y una crema ligera de aguacate y yogur que une todos los sabores.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g arroz rojo cocido (tibio)
  • 500 g pechuga de pavo en tiras (sin piel)
  • 250 g granos de elote (frescos o descongelados)
  • 240 g frijoles negros cocidos y escurridos
  • 1 unidad aguacate maduro
  • 180 g yogur griego natural
  • 180 g jitomates cherry (partidos a la mitad)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina, dividida)
  • 25 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 2 unidad limas (jugo y ralladura)
  • 3 dientes ajo (picados, divididos)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 3 g pimentón ahumado
  • 1 g orégano seco
  • 0.5 g chile en hojuelas (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml agua (para ajustar la crema)

Información nutricional

por porción

585 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
55 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
11 g
Fibra
44 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón mediano, mezcla el pavo con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del ajo, 1 cucharadita de comino, el pimentón ahumado, el orégano seco, la ralladura de 1 lima, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 2 minutos. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y cocina el elote con la mitad de la cebolla morada, una pizca de sal y el chile en hojuelas durante 5 a 7 minutos, hasta que el elote esté dorado en algunas partes. Agrega los jitomates cherry y cocina 2 minutos más. Retira y reserva.

  3. 3

    3. En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva. Cocina el pavo a fuego medio-alto durante 6 a 8 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que esté bien cocido y ligeramente dorado. La temperatura interna del pavo debe alcanzar 165°F/74°C.

  4. 4

    4. Incorpora los frijoles negros al pavo junto con 2 cucharadas de jugo de lima, el resto del comino, el resto del ajo y 2 cucharadas de agua. Cocina 2 minutos, solo hasta que los frijoles estén calientes y sazonados.

  5. 5

    5. Para la crema, licúa o machaca el aguacate con el yogur griego, la mitad restante del cilantro, 1 cucharada de jugo de lima, una pizca de sal y unas cucharadas de agua hasta obtener una salsa cremosa y suave.

  6. 6

    6. Si el arroz rojo está frío, caliéntalo en una olla pequeña o en microondas hasta que esté bien caliente, alrededor de 165°F/74°C al centro para servirlo de forma tibia.

  7. 7

    7. Para armar los tazones, reparte el arroz rojo entre 4 bowls. Encima agrega la mezcla de pavo con frijoles, el elote dorado con jitomates, y termina con la cebolla morada restante, el resto del cilantro y cucharadas de crema de aguacate. Sirve con gajos de la lima restante.

  8. 8

    8. Si deseas una presentación más tostada, puedes pasar los bowls armados, sin la crema, a una bandeja apta para horno y calentarlos 3 a 4 minutos a 400°F/200°C antes de terminar con la salsa y el cilantro.

Consejos del chef

Para más sabor, usa arroz rojo cocido desde el día anterior y saltea ligeramente antes de servir. La crema de aguacate debe prepararse al final para conservar su color verde brillante.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo en tiras. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si no tienes arroz rojo, usa arroz integral cocido. Para una versión sin lácteos, sustituye el yogur por una alternativa vegetal natural sin azúcar.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión