Tazón tibio de pollo al achiote suave con arroz de lima, elote tatemado y crema de pepino
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Intermedio

Tazón tibio de pollo al achiote suave con arroz de lima, elote tatemado y crema de pepino

Un almuerzo completo y original con pollo marinado en achiote suave y cítricos, servido sobre arroz perfumado con lima, elote tatemado, repollo morado fresco y una crema ligera de pepino y yogur.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo en cubos (sin piel)
  • 45 g pasta de achiote (suave)
  • 80 ml jugo de naranja (recién exprimido)
  • 30 ml jugo de lima (dividido)
  • 12 g ajo picado (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 240 g arroz jazmín crudo
  • 480 ml agua (para cocer el arroz)
  • 2 g ralladura de lima
  • 300 g elote en granos (fresco o descongelado)
  • 120 g repollo morado finamente fileteado
  • 120 g pepino rallado y escurrido
  • 180 g yogur griego natural
  • 10 g miel
  • 16 g cilantro picado (dividido)

Información nutricional

por porción

545 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
4 g
Fibra
45 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón mediano, mezcla la pasta de achiote, el jugo de naranja, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, la mitad del ajo picado, el comino, 4 g (aprox. 3/4 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Agrega el pollo y mezcla bien para cubrirlo. Deja marinar 10 minutos mientras preparas lo demás.

  2. 2

    2. Enjuaga el arroz jazmín. Colócalo en una olla con el agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que esté tierno. Retira del fuego, reposa 5 minutos y esponja con un tenedor. Mezcla con la ralladura de lima, el resto del jugo de lima y 8 g (1/4 cup) de cilantro picado.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande o parrilla a fuego medio-alto. Añade la mitad restante del aceite de oliva y cocina el elote con una pizca de sal y el resto de la pimienta durante 5 a 7 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que esté dorado y ligeramente tatemado. Retira y reserva.

  4. 4

    4. En la misma sartén, añade el resto del aceite si es necesario y cocina el pollo marinado durante 8 a 10 minutos, moviendo de vez en cuando, hasta que esté bien cocido y ligeramente caramelizado. El centro del pollo debe alcanzar 165°F (74°C).

  5. 5

    5. Mientras se cocina el pollo, prepara la crema de pepino. En un tazón pequeño, mezcla el yogur griego, el pepino rallado y escurrido, el resto del ajo, la miel, 2 g (aprox. 1/2 tsp) de sal y el cilantro restante.

  6. 6

    6. Para servir, reparte el arroz de lima en 4 tazones. Coloca encima el pollo al achiote, el elote tatemado y el repollo morado. Termina con cucharadas de crema de pepino y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para más sabor, deja marinar el pollo hasta 30 minutos en refrigeración. Escurre bien el pepino para que la crema quede espesa y no aguada.

Sustituciones

Puedes cambiar el arroz jazmín por arroz integral, aunque el tiempo de cocción aumentará. El yogur griego puede sustituirse por yogur natural espeso. Si no tienes repollo morado, usa lechuga crujiente o col blanca.

Con qué lo preparé

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