Tazón tibio de pollo al curry de coco y lima con arroz jazmín, col morada salteada y mango fresco
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Tazón tibio de pollo al curry de coco y lima con arroz jazmín, col morada salteada y mango fresco

Un almuerzo completo y original con pollo jugoso en salsa ligera de curry, arroz jazmín aromático, col morada salteada y cubos de mango fresco para un contraste dulce y vibrante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo en cubos (sin piel)
  • 240 g arroz jazmín crudo
  • 240 ml leche de coco
  • 360 ml agua (para cocer el arroz)
  • 300 g col morada en tiras finas
  • 200 g mango en cubos (maduro pero firme)
  • 120 g cebolla morada picada
  • 12 g ajo picado
  • 10 g jengibre fresco rallado
  • 30 ml aceite de oliva
  • 30 g pasta suave de curry amarillo
  • 45 ml jugo de lima
  • 4 g ralladura de lima
  • 15 ml salsa de soja
  • 15 ml miel
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra
  • 16 g cilantro fresco picado
  • 18 g semillas de sésamo tostado

Información nutricional

por porción

574 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
50 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría hasta que salga casi clara. Colócalo en una olla con 360 ml (1 1/2 cups) de agua y 1 g de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 12-15 minutos hasta que esté tierno. Apaga, deja reposar 10 minutos y esponja con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el arroz, mezcla el pollo con la salsa de soja, la miel, la mitad del jugo de lima, la pimienta negra y 1 cucharada de aceite de oliva. Deja reposar 10 minutos.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande o una cazuela amplia a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y cocina la cebolla morada durante 2-3 minutos. Agrega el ajo, el jengibre y la pasta de curry amarillo, y cocina 1 minuto más, removiendo para perfumar.

  4. 4

    4. Incorpora el pollo marinado y cocina 5-7 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que pierda el color rosado y alcance una temperatura interna segura de 165°F y 74°C.

  5. 5

    5. Vierte la leche de coco, añade la ralladura de lima y cocina a fuego medio durante 4-5 minutos hasta que la salsa espese ligeramente y cubra el pollo. Prueba y ajusta con parte de la sal restante si hace falta.

  6. 6

    6. En otra sartén grande, saltea la col morada con una pizca de sal durante 4-5 minutos a fuego medio-alto, hasta que esté tierna pero aún ligeramente crujiente. Añade el resto del jugo de lima al final y mezcla bien.

  7. 7

    7. Para servir, reparte el arroz jazmín en 4 tazones. Coloca encima la col morada salteada, el pollo al curry de coco y lima con su salsa, y termina con el mango en cubos.

  8. 8

    8. Espolvorea cilantro fresco picado y semillas de sésamo tostado sobre cada porción. Sirve de inmediato.

  9. 9

    9. Si deseas mantener los componentes calientes antes de servir, puedes colocarlos en una fuente apta para horno a 200°F y 95°C durante hasta 10 minutos, cubiertos ligeramente para que no se resequen.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja marinar el pollo 20 minutos. El mango debe añadirse al final para conservar su frescura y textura.

Sustituciones

Puedes sustituir el arroz jazmín por arroz basmati. El cilantro puede cambiarse por menta fresca, y la miel por jarabe de arce si prefieres otro matiz dulce.

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