Tazón tibio de pollo al tamarindo suave con arroz de cúrcuma, coliflor rostizada y crema de pepino con sésamo
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Tazón tibio de pollo al tamarindo suave con arroz de cúrcuma, coliflor rostizada y crema de pepino con sésamo

Un almuerzo original y equilibrado con pollo glaseado en tamarindo suave, arroz aromático con cúrcuma, coliflor rostizada y una crema fresca de pepino con sésamo. Tiene contraste entre notas ácidas, tostadas y cremosas en cada bocado.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo en cubos (sin piel)
  • 200 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 500 g coliflor en floretes (cortada en trozos medianos)
  • 200 g pepino (rallado y escurrido ligeramente)
  • 240 g yogur griego natural (para la crema)
  • 45 g pasta de tamarindo (sin semillas)
  • 30 ml miel (para el glaseado)
  • 30 ml salsa de soja (baja en sodio si se prefiere)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 ml aceite de sésamo (para la crema)
  • 18 g semillas de sésamo (tostadas, para terminar)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 4 g cúrcuma molida (para el arroz)
  • 2 g comino molido (para la coliflor)
  • 2 g pimentón dulce (para la coliflor)
  • 480 ml agua (para cocer el arroz)
  • 30 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo divididos)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

543 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
46 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
4 g
Fibra
42 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. En una bandeja, mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Rostiza durante 22 a 25 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    Mientras tanto, coloca el pollo en un tazón y mézclalo con la pasta de tamarindo, la miel, la salsa de soja, el jengibre, la mitad del ajo picado, 1 cucharada de jugo de limón y 1 cucharada de aceite de oliva. Deja reposar 10 minutos mientras avanzas con el resto.

  3. 3

    Para el arroz, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añade el resto del ajo y sofríe 30 segundos. Incorpora el arroz jazmín y la cúrcuma, mezcla bien durante 1 minuto, agrega el agua y 1/2 cucharadita de sal, y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa y cocina 12 a 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Reposa 5 minutos y esponja con un tenedor.

  4. 4

    Haz la crema mezclando el yogur griego, el pepino rallado, el aceite de sésamo, la ralladura de limón, la cebolleta, 1 cucharada de semillas de sésamo, 1/2 cucharada de jugo de limón y una pizca de sal. Reserva en frío hasta servir.

  5. 5

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade el pollo con su marinada y cocina de 8 a 10 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que el pollo esté bien cocido y el glaseado se vuelva brillante y ligeramente espeso. La parte más gruesa del pollo debe alcanzar 74°C / 165°F.

  6. 6

    Reparte el arroz de cúrcuma en 4 tazones. Coloca encima la coliflor rostizada y el pollo al tamarindo. Termina con cucharadas de crema de pepino, el resto de las semillas de sésamo y, si deseas, un poco más de cebolleta. Sirve tibio.

  7. 7

    Si prefieres una textura más suelta, añade 1 a 2 cucharadas de agua caliente al arroz antes de servir y mezcla suavemente.

Consejos del chef

Tuesta las semillas de sésamo en una sartén seca durante 1 a 2 minutos para intensificar su aroma. Escurre ligeramente el pepino para que la crema quede espesa y no aguada.

Sustituciones

Puedes sustituir el arroz jazmín por arroz basmati. La pechuga de pollo puede cambiarse por contramuslo deshuesado ajustando unos minutos más de cocción. Si no tienes miel, usa la misma cantidad de sirope de arce, aunque el sabor será menos floral.

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