Ternera con Calabacín, Hierbas Verdes y Cuscús Perlado en Instant Pot
⚡ Instant Pot
Intermedio

Ternera con Calabacín, Hierbas Verdes y Cuscús Perlado en Instant Pot

Un plato original de Instant Pot con dados de ternera tierna, calabacín, espinaca, eneldo y perejil, cocinado con cuscús perlado en un caldo aromático con limón. El resultado es jugoso, fresco y reconfortante, ideal para una comida completa entre semana.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g ternera para guiso en cubos (en cubos de 3 cm / 1.2 inch)
  • 180 g cuscús perlado (también llamado israeli couscous)
  • 250 g calabacín (en medias lunas)
  • 150 g cebolla amarilla (picada)
  • 12 g ajo (picado)
  • 60 g espinaca fresca (ligeramente compactada)
  • 10 g eneldo fresco (picado)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 720 ml caldo de ternera bajo en sal
  • 30 ml aceite de oliva
  • 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 1 g pimienta negra
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 15 g mantequilla

Información nutricional

por porción

486 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
3 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona la ternera con la sal, la pimienta negra, el pimentón dulce y el comino molido. Enciende la Instant Pot en modo Saltear y, cuando la base esté caliente, añade el aceite de oliva. Dora la ternera en 2 tandas durante 3 a 4 minutos por tanda, removiendo, hasta que tome color. Retira y reserva.

  2. 2

    2. En la misma olla, añade la cebolla amarilla y cocina 2 minutos, removiendo y raspando el fondo. Incorpora el ajo y el orégano seco, y cocina 30 segundos más hasta que desprendan aroma.

  3. 3

    3. Vierte 120 ml (1/2 cup) del caldo de ternera y desglasa bien el fondo con una cuchara de madera. Devuelve la ternera a la olla junto con el resto del caldo, la ralladura de limón y el cuscús perlado. Remueve una vez para distribuir.

  4. 4

    4. Cierra la tapa y cocina a alta presión durante 10 minutos. Deja liberar la presión de forma natural durante 10 minutos y luego libera manualmente el resto con cuidado.

  5. 5

    5. Abre la olla y añade el calabacín. Activa de nuevo el modo Saltear y cocina 3 minutos, removiendo suavemente, hasta que el calabacín esté tierno pero aún firme.

  6. 6

    6. Incorpora la espinaca fresca, la mantequilla, el zumo de limón, el eneldo fresco y el perejil fresco. Mezcla 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se ablande y la mantequilla se funda por completo.

  7. 7

    7. Prueba y ajusta de sal si hace falta. Sirve caliente. Si deseas mantenerlo templado, usa la función Mantener caliente, que suele rondar los 145-172°F (63-78°C).

Consejos del chef

Para una textura más suelta, deja reposar 3 minutos destapado antes de servir. Dora bien la ternera para desarrollar sabor y evita remover demasiado el cuscús después de la cocción para que no se vuelva pastoso.

Sustituciones

Puedes sustituir el calabacín por judías verdes troceadas. El eneldo puede cambiarse por menta fresca para un perfil más brillante. Si no tienes mantequilla, usa 1 cucharada adicional de aceite de oliva, aunque el acabado será menos cremoso.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión