Terrina Dorada de Pavo, Requesón y Espárragos con Costra de Almendra y Salsa de Pimiento Asado
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Terrina Dorada de Pavo, Requesón y Espárragos con Costra de Almendra y Salsa de Pimiento Asado

Una receta original alta en proteína: una terrina jugosa de pavo molido y requesón, horneada con espárragos tiernos y una cubierta crujiente de almendra, servida con una salsa suave de pimiento asado y yogur.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 200 g requesón (bien escurrido)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 50 g harina de almendra (dividida)
  • 180 g espárragos (sin la parte dura y cortados en trozos pequeños)
  • 150 g pimiento rojo asado (pelado si es casero)
  • 120 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 80 g cebolla (finamente picada)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 10 g mostaza Dijon (dividida)
  • 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)

Información nutricional

por porción

334 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente un molde pequeño para terrina o panqué con 1 cucharadita del aceite de oliva.

  2. 2

    En una sartén a fuego medio, calienta otra cucharadita del aceite de oliva. Sofríe la cebolla durante 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Añade el ajo y cocina 30 segundos más. Retira del fuego y deja entibiar.

  3. 3

    En un bol grande, mezcla el pavo molido, el requesón, el huevo batido, 30 g de harina de almendra, la cebolla y el ajo salteados, el perejil, 1 cucharadita de mostaza Dijon, el pimentón dulce, el orégano seco, la sal, la pimienta negra y el jugo de limón hasta integrar bien.

  4. 4

    Incorpora los espárragos picados a la mezcla y remueve para distribuirlos de forma uniforme.

  5. 5

    Pasa la mezcla al molde preparado y alisa la superficie. Mezcla los 20 g restantes de harina de almendra con la cucharadita final de aceite de oliva y espárcelos por encima para formar una costra ligera.

  6. 6

    Hornea durante 30 a 35 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que la terrina esté firme, dorada en la superficie y alcance una cocción completa en el centro. Déjala reposar 8 minutos antes de desmoldar o cortar.

  7. 7

    Mientras se hornea la terrina, prepara la salsa. Coloca en una licuadora o procesador el pimiento rojo asado, el yogur griego, la cucharadita restante de mostaza Dijon y una pizca extra de sal y pimienta negra. Tritura hasta obtener una salsa cremosa.

  8. 8

    Sirve la terrina caliente o tibia en rebanadas, acompañada con la salsa de pimiento asado por encima o al lado.

Consejos del chef

Escurre bien el requesón para que la terrina quede firme y no suelte líquido. Si deseas una textura más compacta, enfría la terrina 10 minutos antes de cortarla.

Sustituciones

Puedes sustituir los espárragos por ejotes tiernos o brócoli muy picado. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso, y la harina de almendra por almendra molida fina.

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