Tilapia Brasileña en Costra de Coco y Lima con Puré de Frijol Mantequilla y Vinagreta Tibia de Pimiento
Comida Brasileña
Intermedio

Tilapia Brasileña en Costra de Coco y Lima con Puré de Frijol Mantequilla y Vinagreta Tibia de Pimiento

Un plato brasileño original que combina filetes de tilapia horneados con una costra crujiente de coco y tapioca, servidos sobre un puré suave de frijol mantequilla con ajo y acompañados de una vinagreta tibia de pimiento, cebolla morada y cilantro. Tiene inspiración costera brasileña con sabores frescos, textura cremosa y contraste cítrico.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de tilapia (sin piel, de tamaño medio)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 2 g ralladura de lima (finamente rallada)
  • 4 dientes ajo (2 picados y 2 laminados)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 40 g coco rallado sin azúcar (para la costra)
  • 30 g harina de tapioca (para la costra)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 480 g frijoles mantequilla cocidos (escurridos)
  • 120 ml caldo de verduras (caliente)
  • 160 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 100 g cebolla morada (en cubos pequeños, dividida)
  • 140 g pimiento rojo (en cubos pequeños)
  • 120 g tomate (sin semillas, en cubos pequeños)
  • 15 ml vinagre de caña o vinagre blanco (para la vinagreta)
  • 2 g pimentón dulce (para el puré)
  • 10 g ají o chile fresco (picado, opcional)
  • 15 g cebollín (picado fino para terminar)

Información nutricional

por porción

495 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
7 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y engrasa ligeramente una bandeja o fuente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca los filetes de tilapia en un recipiente y sazónalos con 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, la ralladura de lima, 2 dientes de ajo picados, 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos.

  3. 3

    3. En un bol mezcla el coco rallado, la harina de tapioca, 10 g (aprox. 1/4 cup) de cilantro picado, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva hasta obtener una mezcla suelta y ligeramente húmeda.

  4. 4

    4. Acomoda la tilapia en la bandeja preparada y presiona la mezcla de coco y tapioca sobre la parte superior de cada filete. Hornea de 14 a 16 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado esté cocido y la costra dorada.

  5. 5

    5. Mientras se hornea el pescado, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla morada y 2 dientes de ajo laminados; cocina 3 minutos hasta que estén suaves.

  6. 6

    6. Incorpora los frijoles mantequilla, el caldo de verduras, la leche de coco, el pimentón dulce, 2 g (1/4 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Cocina 6 a 8 minutos, removiendo de vez en cuando.

  7. 7

    7. Tritura la mezcla de frijoles con un machacador o procesador hasta lograr un puré cremoso. Si hace falta, añade unas cucharadas extra de caldo caliente para ajustar la textura. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  8. 8

    8. Para la vinagreta tibia, calienta el aceite de oliva restante en una sartén a fuego medio. Añade el resto de la cebolla morada, el pimiento rojo y el ají o chile fresco si lo usas. Cocina 3 a 4 minutos para ablandar sin dorar demasiado.

  9. 9

    9. Agrega el tomate, el vinagre de caña o vinagre blanco, los 30 ml (2 tbsp) restantes de jugo de lima, el resto del cilantro, 2 g (1/4 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina 1 minuto más, solo hasta que todo esté tibio y jugoso.

  10. 10

    10. Sirve una base de puré de frijol mantequilla en cada plato, coloca encima un filete de tilapia con costra de coco y termina con la vinagreta tibia de pimiento y el cebollín picado.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, coloca el pescado en la parte alta del horno durante los últimos 2 minutos de cocción vigilando que el coco no se queme. El puré debe quedar suave pero con cuerpo para sostener el pescado.

Sustituciones

Puedes sustituir la tilapia por otro pescado blanco firme. Los frijoles mantequilla pueden cambiarse por alubias blancas cocidas. Si no consigues harina de tapioca, usa una capa fina de harina de yuca, aunque la textura será un poco distinta.

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