Tilapia Criolla en Costra de Chontaduro con Mote Suave de Ñame y Hogao de Uchuva
Comida Colombiana
Intermedio

Tilapia Criolla en Costra de Chontaduro con Mote Suave de Ñame y Hogao de Uchuva

Una receta original de inspiración colombiana que combina filetes de tilapia dorados con una costra rústica de chontaduro y arepa, servidos sobre un mote cremoso de ñame y terminados con un hogao de uchuva, cebolla larga y cilantro. El resultado es un plato de sabores tropicales, textura reconfortante y carácter casero.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de tilapia (sin piel, de aproximadamente 150 g cada uno)
  • 2 180 g chontaduro cocido (pelado y sin semilla)
  • 1 80 g arepa blanca delgada (para desmenuzar)
  • 3 9 g ajo (2 dientes para el pescado y 1 para el hogao)
  • 2 2 g comino molido (dividido)
  • 1 30 ml limón (su jugo, dividido)
  • 8 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 500 500 g ñame pelado en cubos (preferiblemente ñame espino o similar)
  • 750 750 ml agua (para cocer el ñame)
  • 240 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 4 80 g cebolla larga (picadas, divididas)
  • 180 180 g uchuvas (sin capacho y partidas por la mitad)
  • 1 140 g tomate chonto (picado en cubos pequeños)
  • 15 15 g cilantro fresco (picado)
  • 2 2 g achiote o paprika (para dar color al hogao)

Información nutricional

por porción

466 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
30 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
5 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de tilapia con 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, 2 dientes de ajo rallados, 1/4 de cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás componentes.

  2. 2

    2. Para la costra, desmenuza la arepa con las manos hasta obtener migas finas. Tritura el chontaduro cocido con un tenedor hasta formar una pasta rústica y mézclalo con las migas de arepa, una pizca de sal y 1 cucharada (15 ml) de aceite. Reserva.

  3. 3

    3. Coloca el ñame en una olla con 750 ml (3 cups) de agua y 1/2 cucharadita de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 22 minutos, hasta que esté muy tierno. Escurre, reservando 120 ml (1/2 cup) del líquido de cocción.

  4. 4

    4. Regresa el ñame a la olla y machácalo con la leche de coco, 2 cucharadas de cebolla larga, 1/4 de cucharadita de comino y 60 a 120 ml (1/4 a 1/2 cup) del líquido de cocción reservado, hasta lograr una textura de mote suave y cremoso. Ajusta con sal y pimienta. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    5. Para el hogao de uchuva, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite en una sartén a fuego medio. Añade el resto de la cebolla larga, 1 diente de ajo picado y el achiote o paprika. Sofríe 1 minuto. Incorpora el tomate y cocina 3 minutos, revolviendo.

  6. 6

    6. Agrega las uchuvas, la cucharada restante de jugo de limón, 1/4 de cucharadita de sal y una pizca de pimienta. Cocina de 4 a 5 minutos hasta que las uchuvas se ablanden ligeramente pero conserven algo de forma. Apaga el fuego y mezcla la mitad del cilantro picado.

  7. 7

    7. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una bandeja o refractaria con un poco del aceite restante.

  8. 8

    8. Seca suavemente los filetes de tilapia con papel de cocina. Presiona la mezcla de chontaduro y arepa sobre la parte superior de cada filete para formar una capa pareja. Colócalos en la bandeja, rocía o pincela con el aceite restante y hornea de 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado esté cocido y la costra ligeramente dorada. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos adicionales vigilando de cerca.

  9. 9

    9. Sirve una base de mote suave de ñame en cada plato, coloca encima un filete de tilapia con costra de chontaduro y termina con una cucharada generosa de hogao de uchuva. Espolvorea el resto del cilantro fresco y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si el chontaduro está muy seco, mézclalo con 1 cucharadita adicional de aceite para que la costra se adhiera mejor. El mote debe quedar cremoso, no líquido; añade el líquido de cocción poco a poco.

Sustituciones

Puedes usar róbalo, bagre o merluza en lugar de tilapia. Si no consigues ñame, reemplázalo por yuca cocida y ajusta el líquido para mantener una textura suave. La uchuva puede cambiarse por tomate de árbol bien maduro para un perfil más ácido.

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