
Tilapia Dorada con Mantequilla de Alcaparras, Rábanos Asados y Espinaca al Ajo
Una receta original baja en carbohidratos con filetes de tilapia dorados en sartén, terminados con una mantequilla cítrica de alcaparras, acompañados de rábanos asados y espinaca salteada con ajo. Es un plato ligero, sabroso y elegante para una comida o cena entre semana.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 filetes / 24 oz 680 g filetes de tilapia (sin piel, de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
- 18 360 g rábanos (cortados a la mitad)
- 1 bolsa grande 240 g espinaca fresca (lavada)
- 4 56 g mantequilla (dividida)
- 3 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 dientes 16 g ajo (2 picados finamente y 2 en láminas)
- 2 30 ml alcaparras (escurridas)
- 1 1 unidad limón (ralladura fina y 2 tbsp / 30 ml de jugo)
- 1 5 ml pimentón dulce (para el pescado)
- 1 5 ml tomillo seco (para los rábanos)
- 1 5 g sal (o al gusto, dividida)
- 1/2 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. En una bandeja, mezcla los rábanos con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, el tomillo seco, 1/4 tsp / 1 g de sal y una pizca de pimienta negra. Ásalos durante 20 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén tiernos y dorados en los bordes.
- 2
Mientras se asan los rábanos, seca bien los filetes de tilapia con papel de cocina. Sazónalos por ambos lados con el pimentón dulce, 1/2 tsp / 2 g de sal y 1/4 tsp / 1 g de pimienta negra.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva y 1 tbsp / 14 g de mantequilla. Cocina la tilapia de 3 a 4 minutos por lado, hasta que esté dorada y apenas se desmenuce al centro. Pásala a un plato y mantenla tibia.
- 4
En la misma sartén, baja el fuego a medio y agrega 2 tbsp / 28 g de mantequilla. Incorpora el ajo picado, las alcaparras, la ralladura de limón y el jugo de limón. Cocina 1 minuto, moviendo, hasta que la salsa esté fragante y ligeramente emulsionada. Regresa brevemente la tilapia a la sartén para naparla con la mantequilla de alcaparras.
- 5
En otra sartén grande o cacerola amplia, calienta la 1 tbsp / 15 ml restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el ajo en láminas y cocina 30 segundos. Agrega la espinaca, una pizca de sal y pimienta negra, y saltea de 2 a 3 minutos hasta que se ablande y el líquido se evapore.
- 6
Sirve la espinaca al ajo como base, coloca encima o al lado los filetes de tilapia y termina con la mantequilla de alcaparras de la sartén. Acompaña con los rábanos asados calientes.
Consejos del chef
Para una mejor costra dorada, seca muy bien la tilapia antes de sazonarla y no muevas los filetes durante los primeros minutos de cocción. Los rábanos se vuelven más dulces al asarse, así que no omitas ese paso.
Sustituciones
Puedes usar bacalao, mero o lenguado en lugar de tilapia, ajustando el tiempo según el grosor. Si prefieres una opción sin lácteos, sustituye la mantequilla por más aceite de oliva; el resultado será distinto pero igualmente sabroso.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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