Timbal Caribeño de Quinoa con Jerk Suave, Piña Asada y Frijoles Negros al Coco
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Timbal Caribeño de Quinoa con Jerk Suave, Piña Asada y Frijoles Negros al Coco

Un plato principal caribeño original y colorido: capas de quinoa especiada con jerk suave, frijoles negros cremosos al coco y piña asada caramelizada, coronadas con aguacate, cebolla morada y cilantro fresco. Combina notas dulces, cítricas, herbales y ligeramente picantes en una presentación elegante pero fácil de lograr.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g quinoa (enjuagada)
  • 480 ml agua (para cocinar la quinoa)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 g canela molida
  • 1 g tomillo seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 2 g ajo en polvo
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 1 unidad lima (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 300 g piña fresca (en cubos medianos)
  • 8 g azúcar moreno
  • 400 g frijoles negros cocidos (escurridos)
  • 240 ml leche de coco
  • 100 g cebolla morada (finamente picada, dividida)
  • 9 g ajo (picado)
  • 60 g ají dulce (finamente picado)
  • 30 g cebollín (en rodajas)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 1 unidad aguacate (en cubos)
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 1 g ají en hojuelas (opcional)

Información nutricional

por porción

458 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
56.8 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
11.4 g
Fibra
45.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla en un bol la canela molida, el tomillo seco, el pimentón dulce, el ajo en polvo, el jengibre rallado, la ralladura de la lima, 3 g (1/2 tsp) de sal, la pimienta negra, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y las hojuelas de ají si las usas.

  2. 2

    2. Coloca la quinoa en una cacerola con 480 ml (2 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos. Esponja con un tenedor y mezcla con la mitad de la sazón jerk suave preparada en el paso 1.

  3. 3

    3. En una bandeja para horno, mezcla la piña con el azúcar moreno, 5 ml (1 tsp) de jugo de lima y 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva. Asa durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo una vez a mitad de cocción, hasta que esté dorada en los bordes.

  4. 4

    4. Mientras tanto, calienta en una sartén mediana el aceite de oliva restante a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla morada, el ajo y el ají dulce durante 4 a 5 minutos hasta que se ablanden.

  5. 5

    5. Añade los frijoles negros, la leche de coco, el resto de la sazón jerk suave, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, el vinagre de manzana y 3 g (1/2 tsp) de sal. Cocina a fuego medio-bajo durante 10 a 12 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese ligeramente.

  6. 6

    6. Incorpora a los frijoles negros la mitad del cebollín y la mitad del cilantro. Prueba y ajusta con más sal o pimienta si hace falta. Retira del fuego.

  7. 7

    7. Mezcla en un bol pequeño el resto de la cebolla morada con el aguacate, el cebollín restante, el cilantro restante y unas gotas de jugo de lima para mantener el aguacate fresco.

  8. 8

    8. Para montar, coloca un aro de cocina o una taza medidora sobre cada plato. Forma una primera capa de quinoa, luego una capa de frijoles negros al coco y termina con una capa de piña asada. Presiona suavemente y retira el aro.

  9. 9

    9. Corona cada timbal con la mezcla de aguacate, cebolla morada, cebollín y cilantro. Sirve de inmediato, tibio, con el jugo de lima restante por encima si lo deseas.

Consejos del chef

Para un timbal más firme, deja reposar la quinoa 10 minutos antes de montar. Si quieres un acabado más tostado, puedes dorar la piña 2 minutos bajo el gratinador a 230 °C / 450 °F vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir la quinoa por mijo o arroz integral cocido. El ají dulce puede cambiarse por pimiento rojo. Si no tienes cilantro, usa perejil fresco, aunque el perfil será menos caribeño.

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