
Tiras de Res al Romero con Calabaza Asada, Judías Verdes y Aderezo Tibio de Tahini y Limón
Un plato principal original y equilibrado con tiras tiernas de res salteadas al romero, calabaza asada, judías verdes crujientes y un aderezo tibio de tahini y limón. Sabores intensos, textura variada y una presentación elegante para una comida reconfortante.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g filete de res magro en tiras (como sirloin o lomo)
- 500 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm aprox.)
- 300 g judías verdes (sin puntas)
- 120 g cebolla morada en pluma (en tiras finas)
- 45 ml tahini (pasta de sésamo)
- 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo picado (aprox. 3 dientes)
- 8 g romero fresco picado (dividido)
- 4 g pimentón ahumado
- 2 g comino molido
- 10 ml mostaza Dijon
- 30 ml agua (para aligerar el aderezo)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 8 g perejil fresco picado (para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza butternut y la cebolla morada en una bandeja, añade 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, la mitad del romero, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Mezcla bien.
- 2
Hornea la calabaza y la cebolla durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y dorada en los bordes.
- 3
Mientras tanto, hierve o cocina al vapor las judías verdes de 4 a 5 minutos hasta que queden tiernas pero crujientes. Escúrrelas y mézclalas con una pizca de sal y pimienta.
- 4
En un tazón pequeño, mezcla el tahini, el jugo de limón, la mostaza Dijon, el agua y el resto del ajo picado. Remueve hasta obtener un aderezo suave. Si lo prefieres, entíbialo 20 a 30 segundos a fuego muy bajo o en microondas para que quede más fluido.
- 5
Sazona las tiras de res con el comino molido, el resto del pimentón ahumado, el resto del romero, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra.
- 6
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva. Saltea la res de 3 a 5 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que quede dorada por fuera y jugosa por dentro.
- 7
Añade las judías verdes a la sartén de la res y mezcla durante 1 minuto para integrar sabores.
- 8
Sirve una base de calabaza asada y cebolla morada, coloca encima las tiras de res con las judías verdes y termina con el aderezo tibio de tahini y limón. Espolvorea el perejil fresco picado antes de llevar a la mesa.
Consejos del chef
Para un mejor dorado de la res, sécala con papel de cocina antes de sazonar y evita llenar demasiado la sartén. Asa la calabaza en una sola capa para que caramelice bien.
Sustituciones
Puedes cambiar la res por pechuga de pavo en tiras o por tofu firme si deseas una versión vegetariana, ajustando los alérgenos y etiquetas. La calabaza butternut puede sustituirse por calabaza kabocha o zucchini para una versión aún más ligera.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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