Tiras de Res al Romero con Calabaza Asada, Judías Verdes y Aderezo Tibio de Tahini y Limón
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Tiras de Res al Romero con Calabaza Asada, Judías Verdes y Aderezo Tibio de Tahini y Limón

Un plato principal original y equilibrado con tiras tiernas de res salteadas al romero, calabaza asada, judías verdes crujientes y un aderezo tibio de tahini y limón. Sabores intensos, textura variada y una presentación elegante para una comida reconfortante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g filete de res magro en tiras (como sirloin o lomo)
  • 500 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm aprox.)
  • 300 g judías verdes (sin puntas)
  • 120 g cebolla morada en pluma (en tiras finas)
  • 45 ml tahini (pasta de sésamo)
  • 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo picado (aprox. 3 dientes)
  • 8 g romero fresco picado (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 10 ml mostaza Dijon
  • 30 ml agua (para aligerar el aderezo)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g perejil fresco picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

392 kcal
Calorías
30 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
5 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

MostazaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza butternut y la cebolla morada en una bandeja, añade 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, la mitad del romero, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Mezcla bien.

  2. 2

    Hornea la calabaza y la cebolla durante 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y dorada en los bordes.

  3. 3

    Mientras tanto, hierve o cocina al vapor las judías verdes de 4 a 5 minutos hasta que queden tiernas pero crujientes. Escúrrelas y mézclalas con una pizca de sal y pimienta.

  4. 4

    En un tazón pequeño, mezcla el tahini, el jugo de limón, la mostaza Dijon, el agua y el resto del ajo picado. Remueve hasta obtener un aderezo suave. Si lo prefieres, entíbialo 20 a 30 segundos a fuego muy bajo o en microondas para que quede más fluido.

  5. 5

    Sazona las tiras de res con el comino molido, el resto del pimentón ahumado, el resto del romero, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra.

  6. 6

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva. Saltea la res de 3 a 5 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que quede dorada por fuera y jugosa por dentro.

  7. 7

    Añade las judías verdes a la sartén de la res y mezcla durante 1 minuto para integrar sabores.

  8. 8

    Sirve una base de calabaza asada y cebolla morada, coloca encima las tiras de res con las judías verdes y termina con el aderezo tibio de tahini y limón. Espolvorea el perejil fresco picado antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para un mejor dorado de la res, sécala con papel de cocina antes de sazonar y evita llenar demasiado la sartén. Asa la calabaza en una sola capa para que caramelice bien.

Sustituciones

Puedes cambiar la res por pechuga de pavo en tiras o por tofu firme si deseas una versión vegetariana, ajustando los alérgenos y etiquetas. La calabaza butternut puede sustituirse por calabaza kabocha o zucchini para una versión aún más ligera.

Con qué lo preparé

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