Tomates rellenos de bulgur cremoso, berenjena asada y costra de feta al orégano
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Tomates rellenos de bulgur cremoso, berenjena asada y costra de feta al orégano

Tomates grandes horneados y rellenos con una mezcla sabrosa de bulgur tierno, berenjena asada, cebolla, ajo y hierbas, terminados con una costra dorada de feta, pan rallado y orégano. Una receta vegetariana original, jugosa y reconfortante, ideal como plato principal.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 8 unidad tomates grandes firmes (aprox. 1.4 kg en total / about 3 lb total)
  • 150 g bulgur (crudo)
  • 300 g berenjena (cortada en cubos pequeños)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 240 ml agua caliente o caldo vegetal (para cocer el bulgur)
  • 120 g queso feta (desmenuzado)
  • 40 g pan rallado (preferiblemente fino)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g orégano seco
  • 2 g ralladura de limón
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

286 kcal
Calorías
9.1 g
Proteínas
29.4 g
Carbohidratos
14.8 g
Grasas
6.2 g
Fibra
23.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Corta la parte superior de los tomates, resérvala, y vacía con cuidado la pulpa con una cuchara. Pica la pulpa retirada y resérvala. Coloca los tomates vaciados en una fuente para horno y espolvorea una pizca de sal en su interior.

  2. 2

    Pon la berenjena en cubos sobre una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos a 200 °C / 400 °F, removiendo una vez a mitad de cocción, hasta que esté tierna y ligeramente dorada.

  3. 3

    Mientras tanto, coloca el bulgur en un bol resistente al calor. Vierte el agua caliente o caldo vegetal, cubre y deja reposar 12 minutos hasta que absorba el líquido. Después, esponja con un tenedor.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 5 minutos hasta que esté suave. Incorpora el ajo y cocina 1 minuto más. Agrega la pulpa de tomate picada y cocina 4 minutos para que pierda parte de su humedad.

  5. 5

    Añade a la sartén la berenjena asada, el bulgur cocido, la mitad del perejil, la ralladura de limón, la mitad del orégano, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien y cocina 2 minutos para integrar los sabores. Retira del fuego.

  6. 6

    Rellena los tomates con la mezcla de bulgur y colócalos bien juntos en la fuente. Si quieres, apoya las tapas de tomate reservadas ligeramente inclinadas sobre cada tomate o colócalas al lado en la fuente.

  7. 7

    En un bol pequeño, mezcla el queso feta, el pan rallado, el resto del perejil, el resto del orégano y la cucharada final de aceite de oliva. Reparte esta mezcla sobre los tomates rellenos, presionando suavemente para formar una costra ligera.

  8. 8

    Hornea los tomates rellenos durante 25 minutos a 190 °C / 375 °F, hasta que los tomates estén tiernos pero mantengan su forma y la superficie esté dorada. Deja reposar 5 minutos antes de servir.

Consejos del chef

Para que los tomates no suelten demasiada agua, puedes dejarlos boca abajo 10 minutos después de vaciarlos. Si eliges tomates de tamaño similar, se cocinarán de forma uniforme.

Sustituciones

Puedes sustituir el feta por queso de cabra desmenuzado. El bulgur puede cambiarse por quinoa cocida para una versión sin gluten; en ese caso, reduce ligeramente el relleno si sobra. El perejil puede reemplazarse por albahaca fresca.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión