Torre de Pollo al Pimentón con Crema de Edamame y Pepino Crujiente
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Torre de Pollo al Pimentón con Crema de Edamame y Pepino Crujiente

Una receta original alta en proteína con capas de pollo dorado al pimentón, una crema sedosa de edamame y yogur, y un acabado fresco de pepino crujiente y hierbas. Es sabrosa, equilibrada y perfecta para una comida o cena completa.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (sin piel, cortada en 8 filetes finos)
  • 240 g edamame desgranado (cocido)
  • 180 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 180 g pepino (en cubitos pequeños)
  • 60 g cebolla morada (picada fina)
  • 9 g ajo (2 dientes para la crema y 1 para el pollo)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g pimentón ahumado (para el pollo)
  • 2 g comino molido (para la crema de edamame)
  • 10 g mostaza Dijon (para marinar el pollo)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 4 g menta fresca (picada)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 ml agua (para ajustar la crema)

Información nutricional

por porción

358 kcal
Calorías
47 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSojaMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y forra una bandeja pequeña o una fuente apta para horno con papel de hornear o una fina capa de aceite.

  2. 2

    En un tazón, mezcla 1 cucharada de aceite de oliva, la mostaza Dijon, el pimentón ahumado, 1 diente de ajo rallado, 1 cucharada de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Añade los filetes de pechuga de pollo y cúbrelos bien con la marinada.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pollo 2 minutos por cada lado con la marinada adherida, solo hasta que tome color. Pásalo a la bandeja o fuente preparada.

  4. 4

    Hornea el pollo de 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que esté bien cocido. Déjalo reposar 5 minutos fuera del horno.

  5. 5

    Mientras se hornea el pollo, prepara la crema. Coloca en una procesadora o vaso de batidora el edamame cocido, el yogur griego, 2 dientes de ajo, el comino molido, la cucharada restante de jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y el agua. Tritura hasta obtener una crema espesa y suave.

  6. 6

    En un bol pequeño, mezcla el pepino en cubitos con la cebolla morada, el perejil, la menta y una pizca de sal. Remueve bien para crear un acabado fresco y crujiente.

  7. 7

    Para montar, coloca una cucharada generosa de crema de edamame en cada plato. Encima, apila 2 filetes de pollo por porción en forma de torre baja.

  8. 8

    Termina cada porción con la mezcla de pepino y hierbas sobre el pollo. Sirve de inmediato para mantener el contraste entre la crema suave, el pollo caliente y el pepino crujiente.

Consejos del chef

Si quieres una textura aún más sedosa, pela parcialmente el pepino y bate la crema de edamame un poco más de tiempo. También puedes enfriar la crema 10 minutos antes de servir para un contraste más marcado.

Sustituciones

Puedes cambiar el yogur griego por skyr natural. Si no tienes menta, usa más perejil. El pollo puede sustituirse por pavo en filetes finos, ajustando la cocción según el grosor.

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