
Torre de Ternera Magra con Crema de Yogur al Tahini y Lentejas Crujientes
Una receta original alta en proteína con capas de ternera magra sazonada, rodajas de calabacín doradas, crema suave de yogur y tahini, y un acabado de lentejas crujientes al horno. Es sabrosa, equilibrada y perfecta para una comida principal nutritiva.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 500 g ternera magra picada (preferiblemente 5-10% grasa)
- 400 g calabacín (en rodajas finas a lo largo)
- 200 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 45 g tahini (pasta de sésamo)
- 240 g lentejas cocidas y escurridas (bien secas)
- 100 g cebolla morada (picada fina)
- 9 g ajo (picado, dividido)
- 1 unidad huevo (para ligar la carne)
- 24 g harina de almendra (para dar estructura)
- 4 g pimentón ahumado (dividido)
- 2 g comino molido (dividido)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g perejil fresco (picado)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel de hornear. Seca muy bien las lentejas cocidas con un paño limpio o papel de cocina para que queden crujientes.
- 2
Coloca las lentejas en la bandeja y mézclalas con 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, 1/4 cucharadita de comino, una pizca de sal y pimienta negra. Hornea durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén doradas y crujientes.
- 3
Mientras tanto, mezcla en un bol el yogur griego, el tahini, 1 cucharada de jugo de limón, la ralladura de medio limón, 1 diente de ajo picado, 2 cucharadas de agua, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Reserva la crema en frío.
- 4
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y cocina la cebolla morada con 1 diente de ajo picado durante 3 a 4 minutos, hasta que se ablanden. Pasa la mezcla a un bol y deja templar 5 minutos.
- 5
Agrega al bol con la cebolla la ternera magra picada, el huevo, la harina de almendra, el resto del pimentón ahumado, el resto del comino, 1/2 cucharadita de sal, pimienta negra y la mitad del perejil picado. Mezcla hasta integrar, sin compactar demasiado.
- 6
Forma 8 medallones altos y compactos con la mezcla de ternera. Calienta otra 1/2 cucharada de aceite de oliva en la misma sartén y dóralos 2 minutos por cada lado a fuego medio-alto. Luego baja el fuego, tapa y cocina 4 a 5 minutos más, hasta que estén bien hechos.
- 7
En otra sartén o plancha, pincela el calabacín con la cucharada restante de aceite de oliva y cocínalo 2 a 3 minutos por lado, hasta que quede tierno y con marcas doradas. Sazona con una pizca de sal.
- 8
Para montar cada porción, coloca una capa de rodajas de calabacín, encima 2 medallones de ternera y una cucharada generosa de crema de yogur al tahini. Repite con otra capa de calabacín si lo deseas para dar altura.
- 9
Termina cada torre con las lentejas crujientes por encima, el resto del perejil picado y unas gotas del jugo de limón restante. Sirve caliente o templado.
Consejos del chef
Secar muy bien las lentejas antes de hornearlas es clave para lograr textura crujiente. Si quieres una presentación más limpia, usa un aro de emplatar para montar la torre.
Sustituciones
Puedes cambiar la ternera por pavo picado si deseas un sabor más suave. La harina de almendra puede sustituirse por avena molida, pero en ese caso la receta ya no sería sin gluten salvo que uses avena certificada sin gluten. El perejil puede cambiarse por cilantro.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
- Batidos, salsas y cremas
- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.
Calificaciones y reseñas
Inicia sesión para calificar esta receta
Iniciar sesiónRecetas relacionadas

Tazón de Pollo y Frijoles Alto en Proteína
40 min

Pastelitos de Atún y Garbanzo con Costra de Sésamo y Yogur al Limón
35 min

Pechuga de pollo glaseada al pimentón y yogur sobre trigo sarraceno cremoso con espinacas y pepitas
45 min

Pimientos Rellenos de Pavo, Requesón y Quinoa Crujiente
55 min

Brochetas de Pavo al Pimentón con Crema de Alubia y Pepino con Limón
38 min

Pollo al limón y tomillo sobre puré de garbanzos y coliflor con espárragos tostados
45 min