Torre de Ternera Magra con Crema de Yogur al Tahini y Lentejas Crujientes
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Torre de Ternera Magra con Crema de Yogur al Tahini y Lentejas Crujientes

Una receta original alta en proteína con capas de ternera magra sazonada, rodajas de calabacín doradas, crema suave de yogur y tahini, y un acabado de lentejas crujientes al horno. Es sabrosa, equilibrada y perfecta para una comida principal nutritiva.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g ternera magra picada (preferiblemente 5-10% grasa)
  • 400 g calabacín (en rodajas finas a lo largo)
  • 200 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 45 g tahini (pasta de sésamo)
  • 240 g lentejas cocidas y escurridas (bien secas)
  • 100 g cebolla morada (picada fina)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 1 unidad huevo (para ligar la carne)
  • 24 g harina de almendra (para dar estructura)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

470 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
15 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
5 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja con papel de hornear. Seca muy bien las lentejas cocidas con un paño limpio o papel de cocina para que queden crujientes.

  2. 2

    Coloca las lentejas en la bandeja y mézclalas con 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, 1/4 cucharadita de comino, una pizca de sal y pimienta negra. Hornea durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén doradas y crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, mezcla en un bol el yogur griego, el tahini, 1 cucharada de jugo de limón, la ralladura de medio limón, 1 diente de ajo picado, 2 cucharadas de agua, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Reserva la crema en frío.

  4. 4

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade 1/2 cucharada de aceite de oliva y cocina la cebolla morada con 1 diente de ajo picado durante 3 a 4 minutos, hasta que se ablanden. Pasa la mezcla a un bol y deja templar 5 minutos.

  5. 5

    Agrega al bol con la cebolla la ternera magra picada, el huevo, la harina de almendra, el resto del pimentón ahumado, el resto del comino, 1/2 cucharadita de sal, pimienta negra y la mitad del perejil picado. Mezcla hasta integrar, sin compactar demasiado.

  6. 6

    Forma 8 medallones altos y compactos con la mezcla de ternera. Calienta otra 1/2 cucharada de aceite de oliva en la misma sartén y dóralos 2 minutos por cada lado a fuego medio-alto. Luego baja el fuego, tapa y cocina 4 a 5 minutos más, hasta que estén bien hechos.

  7. 7

    En otra sartén o plancha, pincela el calabacín con la cucharada restante de aceite de oliva y cocínalo 2 a 3 minutos por lado, hasta que quede tierno y con marcas doradas. Sazona con una pizca de sal.

  8. 8

    Para montar cada porción, coloca una capa de rodajas de calabacín, encima 2 medallones de ternera y una cucharada generosa de crema de yogur al tahini. Repite con otra capa de calabacín si lo deseas para dar altura.

  9. 9

    Termina cada torre con las lentejas crujientes por encima, el resto del perejil picado y unas gotas del jugo de limón restante. Sirve caliente o templado.

Consejos del chef

Secar muy bien las lentejas antes de hornearlas es clave para lograr textura crujiente. Si quieres una presentación más limpia, usa un aro de emplatar para montar la torre.

Sustituciones

Puedes cambiar la ternera por pavo picado si deseas un sabor más suave. La harina de almendra puede sustituirse por avena molida, pero en ese caso la receta ya no sería sin gluten salvo que uses avena certificada sin gluten. El perejil puede cambiarse por cilantro.

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