Torrecitas de plátano macho y maíz con frijoles negros cremosos y salsa de aguacate al cilantro
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Torrecitas de plátano macho y maíz con frijoles negros cremosos y salsa de aguacate al cilantro

Una receta original sin gluten de capas doradas de plátano macho y maíz, servidas con frijoles negros especiados, una salsa cremosa de aguacate y cilantro, y un toque fresco de lima. Ideal como comida principal vegetariana con mucho color y textura.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 500 g plátano macho maduro (pelados y en rodajas de 1 cm / peeled and cut into 1/2-inch slices)
  • 180 g maíz en grano (fresco o congelado / fresh or frozen)
  • 400 g frijoles negros cocidos (escurridos y enjuagados si son de lata / drained and rinsed if canned)
  • 1 unidad huevo (para ligar la mezcla / for binding)
  • 60 g harina de maíz precocida (sin gluten certificada si es necesario / certified gluten-free if needed)
  • 60 g queso cotija o feta desmenuzado (dividido / divided)
  • 100 g cebolla morada (finamente picada, dividida / finely chopped, divided)
  • 2 dientes ajo (picados / minced)
  • 1 unidad aguacate (maduro / ripe)
  • 20 g cilantro fresco (dividido / divided)
  • 2 unidades lima (jugo y un poco de ralladura / juice and a little zest)
  • 3 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 45 ml aceite de oliva (dividido / divided)
  • 80 g yogur natural (para la salsa / for the sauce)
  • 45 ml agua (para ajustar la salsa / to loosen the sauce)
  • 6 g sal (o al gusto / or to taste)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto / or to taste)

Información nutricional

por porción

374 kcal
Calorías
12 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
9 g
Fibra
40 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca las rodajas de plátano macho en un bol y mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Distribúyelas en la bandeja y hornéalas durante 18 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolas a mitad de cocción, hasta que estén doradas y tiernas.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla morada y el ajo, y cocina 3 minutos hasta que se suavicen.

  4. 4

    Añade los frijoles negros, el comino molido, el pimentón ahumado, 2 cucharadas de agua, 1 cucharada de jugo de lima y una pizca de sal. Cocina 5 a 7 minutos, aplastando ligeramente parte de los frijoles con una cuchara para lograr una textura cremosa. Ajusta con pimienta negra y reserva caliente.

  5. 5

    En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Agrega el maíz y la cebolla morada restante, y cocina 4 a 5 minutos hasta que el maíz esté apenas dorado. Pasa la mezcla a un bol.

  6. 6

    Incorpora al bol del maíz la harina de maíz precocida, el huevo, la mitad del queso desmenuzado, 1 cucharada de cilantro picado, 1 cucharadita de ralladura de lima, una pizca de sal y pimienta negra. Mezcla bien hasta obtener una masa espesa.

  7. 7

    Forma 8 montoncitos compactos con la mezcla de maíz sobre una bandeja pequeña o plato apto para horno. Llévalos al horno a 220 °C / 425 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que estén firmes y ligeramente dorados.

  8. 8

    Para la salsa, coloca en una licuadora o procesador el aguacate, el yogur natural, el resto del cilantro, 2 cucharadas de jugo de lima, el agua y una pizca de sal. Tritura hasta obtener una salsa cremosa y suave.

  9. 9

    Para montar cada porción, coloca una rodaja de plátano asado, encima una cucharada de frijoles negros cremosos y luego un medallón de maíz horneado. Repite una vez más para formar una torrecita de dos capas.

  10. 10

    Termina con la salsa de aguacate al cilantro por encima o al lado, reparte el resto del queso desmenuzado y sirve de inmediato con unas gotas adicionales de jugo de lima si lo deseas.

Consejos del chef

Si quieres una textura más crujiente en los medallones de maíz, déjalos 2 minutos extra bajo el gratinador vigilando de cerca. Usa plátano macho bien maduro para un mejor contraste dulce-salado.

Sustituciones

Puedes usar queso fresco desmenuzado en lugar de cotija o feta. El yogur puede sustituirse por yogur sin lactosa si lo prefieres. Si no tienes lima, usa limón, aunque el sabor será un poco distinto.

Con qué lo preparé

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