Torrecitas Suaves de Quinoa, Pavo y Queso
🧒 Recetas para Niños
Fácil

Torrecitas Suaves de Quinoa, Pavo y Queso

Pequeñas torrecitas horneadas, tiernas por dentro y doraditas por fuera, hechas con quinoa, pavo molido, zanahoria y queso. Son fáciles de sostener con las manos y tienen un sabor suave ideal para niños.

20 minPreparación
22 minCocción
42 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 80 g quinoa cruda (enjuagada)
  • 160 ml agua (para cocinar la quinoa)
  • 250 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 60 g zanahoria rallada fina (sin compactar)
  • 70 g queso mozzarella rallado (dividido)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 25 g harina de avena (para dar estructura)
  • 10 ml aceite de oliva (para engrasar y mezclar)
  • 2 g cebolla en polvo (opcional)
  • 1 g ajo en polvo (opcional)
  • 2 g sal (ajustar al gusto)
  • 0.5 g pimienta negra (suave, opcional)

Información nutricional

por porción

244 kcal
Calorías
21 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
2 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una bandeja para hornear o un molde para muffins con 1 cucharadita del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca la quinoa en un colador fino, enjuágala bien y ponla en una cacerola con el agua. Cocina a fuego medio hasta que hierva, baja el fuego, tapa y cocina 12 minutos o hasta que el agua se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos. Suelta la quinoa con un tenedor.

  3. 3

    Mientras se cocina la quinoa, mezcla en un tazón grande el pavo molido, la zanahoria rallada, el huevo batido, la harina de avena, la cebolla en polvo, el ajo en polvo, la sal, la pimienta negra y la cucharadita restante de aceite de oliva.

  4. 4

    Agrega la quinoa cocida y 50 g (aproximadamente 1/2 taza) del queso mozzarella rallado a la mezcla. Integra todo muy bien hasta obtener una masa húmeda pero que pueda compactarse con las manos.

  5. 5

    Forma 8 torrecitas pequeñas, compactando porciones de la mezcla con las manos, o reparte la mezcla en 8 cavidades de un molde para muffins para darles forma pareja.

  6. 6

    Coloca las torrecitas en la bandeja o el molde y hornea durante 15 minutos a 200 °C / 400 °F.

  7. 7

    Saca la bandeja del horno, reparte encima los 20 g restantes de queso mozzarella y vuelve a hornear 5 a 7 minutos más a 200 °C / 400 °F, hasta que las torrecitas estén bien cocidas y ligeramente doradas.

  8. 8

    Deja reposar 3 minutos antes de servir para que mantengan su forma. Sirve tibias.

Consejos del chef

Si quieres una textura más tierna, ralla la zanahoria por el lado fino del rallador. Para una presentación divertida, usa un molde de muffins pequeño y desmolda las torrecitas cuando estén tibias.

Sustituciones

Puedes cambiar la mozzarella por queso Monterey Jack o queso fresco rallable. La harina de avena puede sustituirse por pan molido fino, aunque cambiará los alérgenos y la textura. El pavo molido puede reemplazarse por pollo molido en la misma cantidad.

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