
Torrejas Saladas de Pollo, Avena y Ricotta con Salsa Tibia de Espinaca y Limón
Torrejas saladas doradas por fuera y jugosas por dentro, hechas con pollo molido, avena y ricotta, servidas con una salsa tibia de espinaca, yogur y limón. Una receta original, saciante y práctica para una comida alta en proteína.
Ingredientes
- 500 g pollo molido (preferiblemente pechuga o mezcla magra)
- 150 g queso ricotta (entero o semidescremado)
- 60 g avena en hojuelas finas (para dar estructura)
- 1 unidad huevo (batido)
- 30 g queso parmesano rallado (más un poco extra opcional para servir)
- 2 dientes ajo (1 rallado para la mezcla y 1 picado para la salsa)
- 1 cdita ralladura de limón (finamente rallada)
- 30 ml jugo de limón (dividido entre mezcla y salsa)
- 1 cdita orégano seco (para la mezcla de pollo)
- 1/2 cdita pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 1 1/4 cdita sal (dividida)
- 30 ml aceite de oliva (dividido para cocción y salsa)
- 120 g espinaca fresca (lavada)
- 120 g yogur griego natural (para la salsa)
- 80 ml caldo de pollo (para aligerar la salsa)
- 20 g cebollín o cebolleta (finamente picado, más extra para decorar)
- 1/2 cdita pimentón dulce (para terminar la salsa)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F y forra una bandeja o plato con papel para horno para ir reservando las torrejas si lo necesitas.
- 2
En un tazón grande mezcla el pollo molido, la ricotta, la avena, el huevo batido, el parmesano rallado, 1 diente de ajo rallado, la ralladura de limón, 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp de jugo de limón, el orégano seco, 1 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Remueve hasta obtener una mezcla homogénea.
- 3
Deja reposar la mezcla 5 minutos para que la avena absorba parte de la humedad. Luego divide y forma 8 torrejas gruesas del mismo tamaño.
- 4
Calienta 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Dora las torrejas 3 a 4 minutos por cada lado, en tandas si es necesario, hasta que tomen color.
- 5
Pasa las torrejas doradas a la bandeja y hornéalas de 8 a 10 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el centro esté bien cocido y alcancen una temperatura interna segura de 74 °C / 165 °F.
- 6
Mientras se hornean, prepara la salsa. En la misma sartén calienta la 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp restante de aceite de oliva a fuego medio-bajo. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos sin que se dore.
- 7
Agrega la espinaca fresca, el caldo de pollo, la 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp restante de jugo de limón, el 1/4 de cucharadita de sal restante y el 1/4 de cucharadita de pimienta negra restante. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que la espinaca se ablande.
- 8
Baja el fuego al mínimo e incorpora el yogur griego, el cebollín picado y el pimentón dulce. Mezcla suavemente 1 minuto hasta obtener una salsa tibia y cremosa. No la dejes hervir para mantener una textura lisa.
- 9
Sirve 2 torrejas por porción con la salsa tibia de espinaca por encima o a un lado. Si deseas, termina con un poco más de parmesano rallado y cebollín extra.
- 10
Disfruta calientes, recién hechas, o deja enfriar y guarda en refrigeración para recalentar a 175 °C / 350 °F durante 8 a 10 minutos antes de servir.
Consejos del chef
Si la mezcla queda muy húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena. Si queda muy firme, agrega 1 cucharada de caldo de pollo. Dorar primero en sartén y terminar en horno ayuda a mantener las torrejas jugosas sin romperse.
Sustituciones
Puedes cambiar el pollo molido por pavo molido. La ricotta puede sustituirse por requesón bien escurrido, y el yogur griego por yogur natural espeso. Para una versión sin gluten, usa avena certificada sin gluten.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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