Torrejas Saladas de Pollo, Avena y Ricotta con Salsa Tibia de Espinaca y Limón
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Torrejas Saladas de Pollo, Avena y Ricotta con Salsa Tibia de Espinaca y Limón

Torrejas saladas doradas por fuera y jugosas por dentro, hechas con pollo molido, avena y ricotta, servidas con una salsa tibia de espinaca, yogur y limón. Una receta original, saciante y práctica para una comida alta en proteína.

20 minPreparación
20 minCocción
40 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pollo molido (preferiblemente pechuga o mezcla magra)
  • 150 g queso ricotta (entero o semidescremado)
  • 60 g avena en hojuelas finas (para dar estructura)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 30 g queso parmesano rallado (más un poco extra opcional para servir)
  • 2 dientes ajo (1 rallado para la mezcla y 1 picado para la salsa)
  • 1 cdita ralladura de limón (finamente rallada)
  • 30 ml jugo de limón (dividido entre mezcla y salsa)
  • 1 cdita orégano seco (para la mezcla de pollo)
  • 1/2 cdita pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 1 1/4 cdita sal (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido para cocción y salsa)
  • 120 g espinaca fresca (lavada)
  • 120 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 80 ml caldo de pollo (para aligerar la salsa)
  • 20 g cebollín o cebolleta (finamente picado, más extra para decorar)
  • 1/2 cdita pimentón dulce (para terminar la salsa)

Información nutricional

por porción

372 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
2 g
Fibra
11 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F y forra una bandeja o plato con papel para horno para ir reservando las torrejas si lo necesitas.

  2. 2

    En un tazón grande mezcla el pollo molido, la ricotta, la avena, el huevo batido, el parmesano rallado, 1 diente de ajo rallado, la ralladura de limón, 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp de jugo de limón, el orégano seco, 1 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Remueve hasta obtener una mezcla homogénea.

  3. 3

    Deja reposar la mezcla 5 minutos para que la avena absorba parte de la humedad. Luego divide y forma 8 torrejas gruesas del mismo tamaño.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Dora las torrejas 3 a 4 minutos por cada lado, en tandas si es necesario, hasta que tomen color.

  5. 5

    Pasa las torrejas doradas a la bandeja y hornéalas de 8 a 10 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el centro esté bien cocido y alcancen una temperatura interna segura de 74 °C / 165 °F.

  6. 6

    Mientras se hornean, prepara la salsa. En la misma sartén calienta la 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp restante de aceite de oliva a fuego medio-bajo. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos sin que se dore.

  7. 7

    Agrega la espinaca fresca, el caldo de pollo, la 1 cucharada (15 ml) / 1 tbsp restante de jugo de limón, el 1/4 de cucharadita de sal restante y el 1/4 de cucharadita de pimienta negra restante. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que la espinaca se ablande.

  8. 8

    Baja el fuego al mínimo e incorpora el yogur griego, el cebollín picado y el pimentón dulce. Mezcla suavemente 1 minuto hasta obtener una salsa tibia y cremosa. No la dejes hervir para mantener una textura lisa.

  9. 9

    Sirve 2 torrejas por porción con la salsa tibia de espinaca por encima o a un lado. Si deseas, termina con un poco más de parmesano rallado y cebollín extra.

  10. 10

    Disfruta calientes, recién hechas, o deja enfriar y guarda en refrigeración para recalentar a 175 °C / 350 °F durante 8 a 10 minutos antes de servir.

Consejos del chef

Si la mezcla queda muy húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena. Si queda muy firme, agrega 1 cucharada de caldo de pollo. Dorar primero en sartén y terminar en horno ayuda a mantener las torrejas jugosas sin romperse.

Sustituciones

Puedes cambiar el pollo molido por pavo molido. La ricotta puede sustituirse por requesón bien escurrido, y el yogur griego por yogur natural espeso. Para una versión sin gluten, usa avena certificada sin gluten.

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