Torta Económica de Sémola, Zanahoria y Cebolla con Salsa Tibia de Yogur y Pimentón
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Torta Económica de Sémola, Zanahoria y Cebolla con Salsa Tibia de Yogur y Pimentón

Una receta económica, original y reconfortante: una torta salada de sartén hecha con sémola, zanahoria rallada y cebolla dorada, terminada con una salsa tibia de yogur, pimentón y ajo. Crujiente por fuera, tierna por dentro y elaborada con ingredientes accesibles.

15 minPreparación
30 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g sémola de trigo (para la base)
  • 180 g zanahoria (rallada)
  • 150 g cebolla (en cubos pequeños)
  • 360 ml agua (tibia)
  • 2 unidades huevo (batidos)
  • 60 g queso rallado (para la mezcla)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 6 g ajo (picado fino, dividido)
  • 6 g sal (dividida)
  • 1 g pimienta negra (molida)
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 1 g orégano seco (para la mezcla)
  • 170 g yogur natural (para la salsa)
  • 8 g perejil (picado)

Información nutricional

por porción

277 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
2.6 g
Fibra
25.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un sartén mediano, calienta 1 cucharada de aceite vegetal a fuego medio. Agrega la cebolla, la mitad del ajo, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina durante 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que la cebolla esté blanda y ligeramente dorada.

  2. 2

    2. Añade la zanahoria rallada a la cebolla y cocina 3 minutos más. Incorpora 1/2 cucharadita de pimentón dulce y el orégano seco. Mezcla bien y retira del fuego.

  3. 3

    3. En un bol grande, combina la sémola de trigo con el agua tibia. Deja reposar 5 minutos para que absorba el líquido.

  4. 4

    4. Agrega a la sémola los huevos batidos, el queso rallado, la mezcla de cebolla y zanahoria, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra. Mezcla hasta obtener una preparación espesa y uniforme.

  5. 5

    5. Calienta la cucharada restante de aceite vegetal en un sartén antiadherente de 24 cm apto para horno. Vierte la mezcla y nivela la superficie con una cuchara.

  6. 6

    6. Cocina a fuego bajo durante 8 minutos hasta que la base esté firme. Luego pasa el sartén al horno precalentado a 392 °F / 200 °C y hornea 10 a 12 minutos, hasta que la superficie esté dorada y el centro cocido.

  7. 7

    7. Mientras tanto, prepara la salsa: en una cacerola pequeña o sartén, coloca el yogur natural, el resto del ajo, el resto del pimentón dulce y 1 cucharada de perejil. Calienta a fuego muy bajo durante 1 a 2 minutos, sin dejar que hierva, solo hasta que esté tibia.

  8. 8

    8. Retira la torta del horno y deja reposar 3 minutos. Desmolda o sirve directamente del sartén. Termina con la salsa tibia de yogur y el resto del perejil por encima.

  9. 9

    9. Corta en 4 porciones y sirve caliente o tibia.

Consejos del chef

Si quieres una costra más marcada, deja la torta 2 minutos extra bajo el grill del horno a 428 °F / 220 °C, vigilando para que no se queme. También puedes usar una sartén de hierro para un exterior más dorado.

Sustituciones

Puedes reemplazar el queso rallado por la misma cantidad de queso fresco desmenuzado. El perejil puede cambiarse por cilantro o cebollín. Si no tienes yogur natural, usa crema ácida, ajustando la sal al final.

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