Tortitas crujientes de arroz y setas con crema de guisantes a la menta y ensalada tibia de rábanos
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Intermedio

Tortitas crujientes de arroz y setas con crema de guisantes a la menta y ensalada tibia de rábanos

Una receta vegana original de tortitas doradas de arroz integral y setas salteadas, servidas sobre una crema sedosa de guisantes y menta, con una ensalada tibia de rábanos, cebolleta y limón para un contraste fresco y vibrante.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g arroz integral cocido (frío o a temperatura ambiente)
  • 250 g setas cremini o champiñones (picados finamente)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 10 g ajo (picado)
  • 14 g semillas de lino molidas (para ligar)
  • 45 ml agua (para mezclar con el lino)
  • 40 g harina de garbanzo (para dar estructura)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 250 g guisantes congelados
  • 120 ml bebida vegetal sin azúcar (de avena o soja)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 30 ml zumo de limón (dividido)
  • 150 g rábanos (cortados en cuartos)
  • 50 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 5 g mostaza de Dijon
  • 25 g semillas de calabaza (tostadas)

Información nutricional

por porción

332 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
39.8 g
Carbohidratos
15.1 g
Grasas
8.4 g
Fibra
31.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Mostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Forra una bandeja pequeña o un plato apto para horno y reserva.

  2. 2

    2. Mezcla las semillas de lino molidas con el agua en un cuenco pequeño. Deja reposar 5 minutos hasta que espese.

  3. 3

    3. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    4. Agrega las setas picadas, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Cocina 8-10 minutos, removiendo, hasta que las setas suelten su líquido y queden bien doradas. Pasa la mezcla a un cuenco y deja templar 5 minutos.

  5. 5

    5. Añade al cuenco con las setas el arroz integral cocido, la mezcla de lino, la harina de garbanzo, el perejil, el pimentón ahumado, el comino y mezcla bien. Forma 8 tortitas compactas del mismo tamaño.

  6. 6

    6. Coloca las tortitas en la bandeja preparada, píntalas o rocía con 1 cucharada de aceite de oliva y hornéalas 15 minutos a 200 °C / 400 °F. Dales la vuelta con cuidado y hornea 10 minutos más hasta que estén firmes y doradas.

  7. 7

    7. Mientras tanto, pon los guisantes en un cazo con la bebida vegetal, la menta, 1 cucharada de zumo de limón, 1/4 cucharadita de sal y 2 cucharaditas de aceite de oliva. Cocina 4-5 minutos a fuego medio hasta que los guisantes estén calientes y tiernos.

  8. 8

    8. Tritura la mezcla de guisantes hasta obtener una crema lisa. Si hace falta, añade 1 o 2 cucharadas de agua para ajustar la textura. Prueba y corrige de sal y pimienta.

  9. 9

    9. En la misma sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade los rábanos y saltea 2 minutos. Incorpora la cebolleta, la mostaza de Dijon, la cucharada restante de zumo de limón, una pizca de sal y pimienta. Cocina 1 minuto más, solo hasta que la ensalada esté tibia pero aún crujiente.

  10. 10

    10. Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña seca durante 1-2 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que desprendan aroma.

  11. 11

    11. Para servir, reparte la crema de guisantes en los platos, coloca encima las tortitas crujientes de arroz y setas, añade la ensalada tibia de rábanos y termina con las semillas de calabaza tostadas.

Consejos del chef

Para que las tortitas queden bien firmes, usa arroz cocido frío y presiona la mezcla con las manos al formarlas. Si quieres una superficie aún más crujiente, puedes dorarlas 1-2 minutos por lado en sartén después del horneado.

Sustituciones

Puedes sustituir las setas por portobello, los guisantes por habas tiernas, y las semillas de calabaza por pipas de girasol. Si no tienes harina de garbanzo, usa avena molida, aunque la textura será un poco más tierna.

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