Tortitas crujientes de mijo y brócoli con crema de feta al limón y tomates cherry asados
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Tortitas crujientes de mijo y brócoli con crema de feta al limón y tomates cherry asados

Una receta original sin gluten de tortitas doradas de mijo y brócoli, servidas con una crema suave de feta y limón, además de tomates cherry asados con ajo y hierbas. Ideal como comida ligera o cena vegetariana.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo seco (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 250 g brócoli (finamente picado)
  • 80 g cebolla morada (picada muy fina)
  • 2 dientes ajo (1 para las tortitas y 1 para los tomates)
  • 2 unidades huevos (batidos)
  • 40 g queso parmesano rallado (para la mezcla de tortitas)
  • 35 g harina de arroz (asegurar sin gluten certificada)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 6 g sal (dividida al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 g pimentón ahumado (dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido para tomates, mezcla y cocción)
  • 300 g tomates cherry (enteros)
  • 1 g tomillo seco (para los tomates)
  • 120 g queso feta (para la crema)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 35 g nueces (tostadas y picadas gruesas para terminar)

Información nutricional

por porción

392 kcal
Calorías
16.2 g
Proteínas
28.4 g
Carbohidratos
24.1 g
Grasas
4.3 g
Fibra
24.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    Coloca los tomates cherry en la bandeja con 1 diente de ajo picado, 1 cucharada de aceite de oliva, el tomillo seco, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra y 1/4 cucharadita de pimentón ahumado. Mezcla y asa durante 20 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén jugosos y ligeramente dorados.

  3. 3

    Mientras tanto, pon el mijo en una cacerola con el agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Deja reposar 5 minutos y esponja con un tenedor.

  4. 4

    Cuece el brócoli al vapor o en agua hirviendo durante 3 minutos, solo hasta que esté tierno pero aún verde brillante. Escúrrelo muy bien y pícalo finamente para evitar exceso de humedad.

  5. 5

    En una sartén, calienta 1 cucharadita de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada y 1 diente de ajo picado. Cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablanden. Retira del fuego.

  6. 6

    En un bol grande, mezcla el mijo cocido, el brócoli, la cebolla y el ajo salteados, los huevos batidos, el parmesano rallado, la harina de arroz, el perejil fresco, 1/2 cucharadita de sal, el resto del pimentón ahumado y un poco de pimienta negra. Mezcla bien hasta obtener una masa moldeable.

  7. 7

    Forma 8 tortitas compactas con las manos ligeramente humedecidas. Si la mezcla está muy blanda, déjala reposar 5 minutos para que la harina de arroz absorba humedad.

  8. 8

    Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Cocina las tortitas 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas y crujientes. Trabaja por tandas si es necesario.

  9. 9

    Para la crema, mezcla el queso feta, el yogur griego, la ralladura de limón y 2 cucharadas de jugo de limón hasta obtener una textura cremosa. Si deseas, machaca con tenedor o procesa brevemente. Ajusta con una pizca de pimienta negra.

  10. 10

    Tuesta ligeramente las nueces en una sartén seca durante 2 a 3 minutos a fuego medio, moviéndolas con frecuencia, hasta que desprendan aroma. Pícalas gruesas.

  11. 11

    Sirve las tortitas calientes con una base o cucharadas de crema de feta al limón, los tomates cherry asados por encima o al lado, y termina con las nueces tostadas. Añade un poco más de perejil si lo deseas.

Consejos del chef

Escurre muy bien el brócoli y deja templar el mijo antes de mezclar para que las tortitas mantengan su forma y queden crujientes por fuera.

Sustituciones

Puedes sustituir las nueces por semillas de girasol para evitar frutos secos. El feta puede cambiarse por queso de cabra suave, y el perejil por eneldo o cebollín.

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