Tortitas de Arroz y Calabacín con Crema de Feta, Menta y Tomates Asados
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Tortitas de Arroz y Calabacín con Crema de Feta, Menta y Tomates Asados

Un plato sin gluten original de tortitas doradas hechas con arroz cocido, calabacín rallado y cebolla, servidas con una crema aireada de feta y yogur, tomates cherry asados y un toque fresco de menta y limón.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g arroz blanco cocido y frío (mejor si es del día anterior)
  • 250 g calabacín rallado (exprimir suavemente para retirar exceso de agua)
  • 80 g cebolla amarilla finamente picada
  • 2 unidades huevos
  • 40 g harina de arroz
  • 35 g queso parmesano rallado
  • 6 g ajo picado
  • 1 cdita ralladura de limón
  • 5 g sal (dividida)
  • 1 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 250 g tomates cherry
  • 1 g tomillo seco
  • 120 g queso feta
  • 120 g yogur griego natural
  • 15 ml jugo de limón
  • 8 g menta fresca picada

Información nutricional

por porción

356 kcal
Calorías
15 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
2 g
Fibra
29 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el tomillo seco, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 18 minutos, hasta que estén jugosos y ligeramente caramelizados.

  2. 2

    Mientras se asan los tomates, prepara la crema: en un procesador o con batidor de mano mezcla el queso feta, el yogur griego, el jugo de limón, la mitad de la ralladura de limón y 1 cucharada de menta picada hasta obtener una textura cremosa y untable. Reserva en frío.

  3. 3

    En un bol grande mezcla el arroz cocido, el calabacín rallado, la cebolla picada, los huevos, la harina de arroz, el queso parmesano, el ajo picado, el resto de la ralladura de limón, 3/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Remueve bien hasta formar una masa húmeda pero moldeable.

  4. 4

    Forma 8 tortitas compactas con las manos o con una taza medidora, presionando bien para que no se desarmen.

  5. 5

    Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Cocina las tortitas en tandas durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien doradas y calientes por dentro. Añade unas gotas más de aceite si la sartén se seca.

  6. 6

    Sirve dos tortitas por porción. Extiende una base de crema de feta en cada plato, coloca encima las tortitas calientes y termina con los tomates asados y sus jugos. Espolvorea el resto de la menta fresca por encima y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si la mezcla queda muy húmeda por el calabacín, añade 1 cucharada extra de harina de arroz. Para una costra más crujiente, deja reposar las tortitas formadas 10 minutos antes de cocinarlas.

Sustituciones

Puedes cambiar el arroz blanco por arroz integral cocido. La menta puede sustituirse por perejil fresco o eneldo. Si no tienes parmesano, usa un queso curado duro sin gluten.

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